完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 反り腰改善◎骨盤と体幹を安定させるピラティス
- 「腰が反っている気がする」
「立っていると腰が痛くなる」
「下腹が出やすく、姿勢が不自然に感じる」
その原因は、“反り腰”かもしれません。
そして多くの方が知らないのは、反り腰は骨盤と体幹のバランスの乱れから起こるということです。
反り腰の原因は「支える力の不足」
理学療法士の視点から見ると、反り腰は“柔軟性の問題”ではなく
骨盤を正しい位置で支える筋肉が働いていないことが主な原因です。
骨盤が前に傾き、腰が反る
腹部のインナーマッスルが使えず、腰が頑張って支える
結果として、腰痛・張り・疲労が慢性化
つまり、「引き締める」よりも「安定させる」ことが大切です。
ピラティスで“骨盤と体幹”を同時に整える
ピラティスでは、呼吸と動きを合わせながら、
体の内側にある筋肉（インナーマッスル）を活性化していきます。
1 骨盤をニュートラルポジションに戻す
マシンを使い、骨盤の動きを感じながら位置を整える。
「腰が反る・丸まる」の両方をリセットし、正しい軸を育てます。
2 呼吸で体幹を安定させる
胸式呼吸で腹圧を整え、腰を守る深層筋を働かせる。
呼吸が深くなることで、自然と姿勢もまっすぐに。
3 背骨を動かし、全身の連動を回復
骨盤～背骨～肩の動きを滑らかにし、体全体が連携して動けるようにします。
お客様の声
「腰の張りがなくなり、長時間立っても疲れなくなりました」
「反り腰が改善して、下腹がすっきり見えるようになりました」
「ピラティスを始めてから、腰の違和感が消えました」
反り腰を“直す”のではなく、“整える”
反り腰は“悪い姿勢”ではなく、“支え方が偏っている状態”。
ピラティスで骨盤と体幹を整え、
“自然と安定する姿勢”を取り戻しましょう。
腰がラクになると、姿勢も、気持ちも変わります。
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