完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- PTが教える◎冬に固まった体を“ゆるめる”ストレッチ
- 冬の間に、なんとなく体が重く感じたり、
朝起きたときに首や肩がこわばっている――そんな感覚はありませんか？
寒い季節は、無意識のうちに筋肉が緊張し、
“体を守るために力が入りっぱなし”の状態が続いてしまいます。
その結果、血流の滞り・肩こり・腰のハリ・姿勢の乱れが起こりやすくなるのです。
春を軽やかに迎えるためには、まず“ゆるめる”ことが第一歩。
理学療法士の視点から、冬の体を解きほぐすコツをお伝えします。◆ 冬の体がこわばる理由とは？
寒さで筋肉が縮こまる
寒い環境では、体温を逃さないように筋肉が自然と収縮します。
この“防御反応”が続くと、肩や背中、腰に負担がかかります。
動く時間が減る
外出が減ることで、筋肉や関節が使われず、柔軟性が低下します。
「動かない→固まる→動きたくない」という悪循環に。
浅い呼吸が続く
体のこわばりは、呼吸の浅さにも直結します。
酸素が十分に取り込めず、疲れやすい体に…。◆ ゆるめるポイント1 胸を開く
胸を開くことで、呼吸が自然に深くなります。
肩が内側に入りやすい方は、次のストレッチを試してみましょう。
◆ ゆるめるポイント2 骨盤まわりを動かす
長時間の座り姿勢は、骨盤の可動域を狭くします。
骨盤を動かすと血流が促進され、腰や背中のハリが軽減します。
◆ ゆるめるポイント3 呼吸で“内側”からリリース
深い胸式呼吸は、インナーマッスル（特に横隔膜）を刺激します。
体を動かす前に、呼吸で内側から“ゆるめる”時間をとりましょう。
◆ お客様の声
「体を伸ばす気持ちよさを久しぶりに感じました」
「肩が軽くなり、夜もぐっすり眠れました」
「ピラティスをしてから姿勢が自然に良くなった気がします」
◆ 最後に
“整える”ためには、まず“ゆるめる”こと。
頑張りすぎている体を一度リセットしてあげましょう。
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春は、軽やかに動ける体を取り戻すチャンスです。
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