完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 猫背・巻き肩改善◎胸を開いて呼吸が変わるピラティス
- 長時間のスマホやパソコン作業で、
背中が丸くなり、肩が内に入っていませんか？
猫背や巻き肩は、見た目だけでなく呼吸の浅さ・肩こり・疲れやすさにもつながります。
その原因は、「姿勢の崩れ」ではなく「呼吸の乱れ」。
理学療法士の視点から、“胸を開くことで呼吸が変わるピラティス”の魅力をお伝えします。◆ 猫背・巻き肩の本当の原因とは？
多くの方が「背中の筋力不足」と考えますが、
実はそれだけではありません。
胸の筋肉（大胸筋）が縮んで硬くなる
→ 肩が前に引っ張られ、胸が閉じる
肩甲骨の動きが制限される
→ 背中の筋肉が働きづらくなる
呼吸が浅くなり、さらに姿勢が悪化
つまり、呼吸の浅さが猫背を強化し、
猫背がさらに呼吸を浅くする――という悪循環が起きているのです。
◆ 胸を開いて呼吸が変わるピラティス
ピラティスでは、呼吸を使って体を内側から整えていきます。
胸を開きながら深く息を吸うことで、自然と姿勢が改善していきます。ステップ1：呼吸を整える
鼻から息を吸い、肋骨が横に広がるのを感じる
口からゆっくり吐きながら、肩の力を抜く
→ 胸郭（きょうかく）が柔らかく動くことで、呼吸が深くなる
ステップ2：肩甲骨を動かす
両腕を横に開き、肘を軽く後ろに引く
胸の前側が伸びていく感覚を味わう
→ 硬くなった胸の筋肉が解放され、背中が自然に伸びる
ステップ3：体幹で支える
背中が反らないように、お腹を軽く引き込む
体の中心で“姿勢を支える感覚”を意識
→ これが、疲れない美姿勢をつくる秘訣です。◆ 理学療法士が解説◎胸を開くと何が変わるの？
呼吸が深くなる
胸郭の動きが改善し、肺にしっかり空気が入るように。
代謝が上がる
酸素の取り込み量が増え、血流が促進。
肩・首のコリが軽くなる
筋肉の過緊張がゆるみ、動きがスムーズに。
表情まで明るくなる
胸が開くと姿勢が上がり、自然と笑顔も増えます。
理学療法士としても、胸郭の動きを整えることは“健康と美しさの両立”に欠かせません。
◆ お客様の声
「レッスン後、肩が軽くなって呼吸がしやすくなりました」
「猫背が改善して、印象まで変わったと周りに言われました」
「呼吸が深くなると気持ちまで前向きになります」
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