完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/8
- 理学療法士直伝◎下腹すっきり“骨盤×呼吸”メソッド
- 「食事制限をしてもお腹だけがへこまない」
「体重は変わらないのに、下腹がぽっこり出て見える」
そんな悩みを抱えている方は、筋力不足よりも“骨盤と呼吸の使い方”が原因かもしれません。
理学療法士の視点から、下腹をすっきり引き締めるための“骨盤×呼吸メソッド”を解説します。◆ 下腹ぽっこりの原因は「骨盤の傾き」
多くの女性に見られるのが、骨盤が前に傾く「反り腰タイプ」。
この姿勢では、
お腹の筋肉がうまく使えない
内臓が下がって下腹が出て見える
腰や太ももに負担がかかる
という悪循環が起こります。
つまり、「骨盤の角度を整える＝下腹引き締めの第一歩」。
見た目の変化だけでなく、姿勢と代謝も同時に改善されます。
◆ 理学療法士が教える◎骨盤×呼吸の関係
呼吸は、骨盤と密接に連動しています。
呼吸が浅いと、骨盤底筋やインナーマッスルが働かず、
体の中心が支えられなくなります。
ピラティスでは、“呼吸を使って骨盤を動かす”ことで、
インナーマッスルを自然に目覚めさせます。◆ 下腹を引き締める“3ステップメソッド”
1 骨盤をニュートラルに整える
仰向けになり、腰の下に手のひら1枚分のすき間をつくる。
背中全体を床に押しつけないようにして、骨盤の中心を感じます。
ポイント：腰を反らせすぎず、丸めすぎず「まっすぐ」が理想。
2 呼吸でお腹の奥を目覚めさせる
鼻から吸って、肋骨を横に広げる
口から吐きながら、みぞおちを軽く引き込む
吐くと同時に“下腹をやさしく引き上げる”意識を持つ
ポイント：「お腹をへこませる」ではなく「内側から支える」感覚を大切に。
3 骨盤底筋を感じる
イスに浅く座り、姿勢を整えた状態で深呼吸。
吐く息で「下腹→お尻の内側→背筋の下」が引き上がるように意識します。
理学療法士のおすすめ：
“呼吸のたびに下腹がやさしく引き上がる感覚”が出てきたら正解です。◆ ピラティスで「自然に引き締まる体」へ
下腹をへこませるために腹筋をがむしゃらにする必要はありません。
大切なのは、使うべき筋肉を正しく使えるようにすること。
ピラティスでは、呼吸と骨盤の動きを組み合わせることで、
インナーマッスルを無理なく活性化し、
自然にお腹が引き締まっていきます。
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