完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 呼吸を変えるだけで代謝アップインナーマッスルの秘密
- 「冷えやすい」「疲れやすい」「痩せにくい」
その原因、実は“呼吸の浅さ”かもしれません。
呼吸は、私たちが無意識に行っている動作。
でも実は、呼吸の仕方ひとつで代謝や姿勢まで変わることをご存知ですか？
◆ 浅い呼吸が“代謝低下”を引き起こす
デスクワークやスマホ操作などで前かがみ姿勢が続くと、
胸が閉じて呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態では――
横隔膜が十分に動かない
血流やリンパの流れが悪くなる
体温が下がり、代謝もダウン
つまり、「呼吸の深さ＝代謝のスイッチ」。
呼吸を変えるだけで、体の内側が動き出します。◆ 理学療法士が教える◎呼吸でインナーマッスルを動かす仕組み
呼吸と一緒に働くのが「インナーマッスル」。
特に重要なのが、
横隔膜（呼吸の主役）
骨盤底筋（体の底を支える）
多裂筋・腹横筋（姿勢を支える）
これらがチームのように連動して動くことで、
体幹が安定し、代謝が高まります。
◆ 今日からできる！呼吸で代謝を上げる3ステップ
1 胸を開いて呼吸スペースをつくる
背中を丸めたままだと、横隔膜が十分に動きません。
胸を開いて、肋骨を左右に広げるイメージで呼吸しましょう。
ポイント：吸うときは肩を上げずに、肋骨を横に“広げる”。
2 吐く息でお腹を引き締める
息を吐くときに、みぞおちからお腹をやさしく引き込みます。
これが腹横筋を刺激し、自然とウエストが引き締まります。
ポイント：“お腹をへこませる”ではなく、“中から支える”感覚。
3 骨盤底筋を意識して呼吸をつなぐ
吐く息で、下腹→骨盤の奥を軽く引き上げるように意識します。
この動きで、体の底から代謝エンジンがオンになります。
正しく呼吸できると、体がポカポカと温まってくるはずです。◆ マシンピラティスで“呼吸×代謝”を最大化
マシンピラティスでは、
呼吸と連動させながら体を動かすことで、インナーマッスルが自然に働くようになります。
理学療法士のサポートのもと、姿勢を整えながら深い呼吸を身につけることで――
・ 血流が促進
・ 冷え・むくみ改善
・ お腹・背中がすっきり
代謝アップだけでなく、疲れにくい体質へ導きます。
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