完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/14
- 肩こり・腰痛を同時にケア◎全身バランスピラティス
- 「肩も腰もつらい…どちらからケアすればいいの？」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
実は、肩こりも腰痛も“原因は同じ”であることが多いのです。
そのカギを握っているのが、体全体のバランス。
理学療法士の視点から、肩と腰を同時に整える“全身バランスピラティス”をご紹介します。◆ 肩こりと腰痛は「つながっている」
肩と腰は離れた場所にあるように見えますが、
背骨や筋膜でつながっており、影響し合っています。
猫背 → 首・肩が前に出て肩こり悪化
骨盤の傾き → 腰の負担増加
呼吸が浅い → 体幹が働かず姿勢が崩れる
つまり、「一部分」ではなく「全身」を整えることが根本改善の近道です。
◆ 理学療法士が教える◎全身バランスを整える3つのステップ
1 骨盤を安定させる
骨盤は体の“土台”。
ここが傾くと、背骨のカーブが崩れて肩や腰への負担が増えます。
骨盤の前後・左右の動きを整えることで、上半身のバランスも自然に改善します。
2 背骨をしなやかに動かす
肩こりも腰痛も、背骨が固まることで起こるケースが多いです。
ピラティスのマシンを使って背骨を「丸める・伸ばす・ひねる」と、
筋肉がバランスよく働き、血流もアップ。
理学療法士の視点では、背骨の柔軟性は“痛み予防の指標”でもあります。
3 呼吸で全身をつなげる
呼吸を使って体幹を働かせることで、
肩・腰・骨盤が“ひとつのチーム”のように連動します。
深く息を吐くだけで、
背中・お腹・骨盤底筋が自然に動き、姿勢が内側から整います。◆ ピラティスで“痛みの出にくい体”へ
ピラティスは、全身の筋肉をバランスよく使うエクササイズ。
マシンのサポートで無理なく動かせるため、
肩・腰に負担をかけずに“整える力”を養うことができます。
理学療法士が行うピラティスでは、
筋肉の使い方・骨格のバランス・呼吸の質まで細かくチェックし、
痛みの原因を根本から改善します。
◆ お客様の声
「肩こりがなくなって、デスクワークが楽になりました」
「腰の痛みも出にくくなり、1日動いても疲れません」
「体全体のバランスが整って、姿勢がきれいになったと褒められました」
マシンピラティスで、
「痛みを感じない体」「まっすぐ立てる自分」へ整えていきましょう。
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