完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- 反り腰・猫背を同時に改善◎自然と美しく立てる体へ
- 「腰が反っていて、姿勢を良くしても疲れる」
「猫背を治そうとすると、逆に腰が痛くなる」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、反り腰と猫背は同時に起こることが多い姿勢のクセ。
見た目だけでなく、肩こり・腰痛・疲れやすさの原因にもつながります。
◆ 反り腰と猫背が同時に起こる理由
一見、反り腰と猫背は正反対の姿勢に見えますが、
どちらも「骨盤と背骨のバランスの崩れ」が原因です。
骨盤が前に傾く → 腰が反る（反り腰）
胸が丸まり背中が硬くなる → 猫背になる
結果、首・肩・腰に負担が集中
つまり、腰と背中のバランスを整えることが両方の改善のカギです。◆ 理学療法士が教える◎“自然と立てる体”のつくり方
1 骨盤をまっすぐに立てる
骨盤の傾きが整うと、背骨のカーブが自然な形に戻ります。
仰向けに寝て、腰の下に手のひら1枚分のすき間がある状態が理想。
ポイント：骨盤を立てる感覚を覚えるだけで、腰への負担が軽減します。
2 背中を柔らかく動かす
猫背の原因は「背中が動かない」こと。
ピラティスでは、背骨を1本ずつ丁寧に動かすことで、
硬くなった背中の筋肉をほぐし、しなやかな姿勢を取り戻します。
理学療法士的には、胸椎が動くと
肩こりや腰痛の改善にも効果的です。
3 呼吸で体幹をつなげる
反り腰も猫背も、“呼吸の浅さ”が原因のひとつ。
息を吐くことでお腹のインナーマッスル（腹横筋）が働き、
体幹が安定して姿勢が自然と整います。
「吐く」→「お腹が軽く引き上がる」→「腰が安定する」
この流れができると、力を入れなくても美しく立てるようになります。
◆ マシンピラティスで姿勢のバランスを再教育
マシンピラティスでは、骨盤・背骨・肩の動きをサポートしながら、
正しい姿勢の感覚を体に“覚えさせる”ことができます。
理学療法士監修のもと、機能的で美しい姿勢を無理なく取り戻せます。
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