完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 肩・首すっきり◎デスクワーク疲れをリセット
- 長時間のデスクワークで、
「肩が重い」「首がつっぱる」「目が疲れる」
そんな不調を感じていませんか？
それは、同じ姿勢を続けることで血流と筋肉の動きが滞っているサインです。
◆ デスクワーク疲れの原因とは？
肩や首のこりの多くは、「姿勢の崩れ」が根本原因です。
長時間パソコンを見る → 頭が前に出る
猫背姿勢になる → 肩が内側に巻く
背中が丸まる → 呼吸が浅くなる
この状態が続くと、肩・首まわりの筋肉が常に緊張し、
痛み・だるさ・集中力低下を引き起こします。◆ 理学療法士が教える◎肩・首すっきり3ステップエクササイズ
1 胸を開くストレッチ
背中が丸まることで肩が前に入り、首が詰まります。
まずは胸を開いて、呼吸の通り道を広げましょう。
方法：
背筋を伸ばして座り、両手を後ろで組む
肩甲骨を軽く寄せ、胸を開く
3～5回ゆっくり深呼吸
ポイント：吸うときに「肋骨を横に広げる」意識で。
2 首のリリース
首まわりの筋肉をゆるめると、血流が一気に改善します。
方法：
右手で頭を左に倒すように軽く支える
反対側の肩は下へストンと落とす
ゆっくり深呼吸しながら20秒キープ
左右どちらも行うことで、首筋から肩までじんわり温まります。
3 背骨のねじり
背骨をねじることで、固まった背中の筋肉がほぐれ、姿勢がリセットされます。
方法：
椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
息を吐きながら上半身をゆっくり右にねじる
反対側も同様に行う
◆ マシンピラティスで“根本改善”を目指す
一時的なストレッチではなく、
姿勢そのものを改善したい方にはマシンピラティスが最適。
マシンピラティスでは、
背骨・肩甲骨・骨盤を正しい位置に戻す
呼吸と動きを連動させて全身をほぐす
肩こり・首こりの原因を根本から整える
理学療法士が一人ひとりの体のクセを見極め、
“疲れにくく、姿勢が崩れない体”へ導きます。
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