完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/25
- 骨盤の安定がカギ◎姿勢が崩れにくい体づくり
- 「正しい姿勢を意識しても、すぐに疲れてしまう」
「気づくと猫背になっている」
「姿勢をキープできないのは根性が足りないから？」
実はそれ、“意識”ではなく骨盤の安定性が原因です。
◆ 姿勢が崩れる本当の理由
多くの人が「姿勢を正す＝背筋を伸ばす」と考えがちですが、
背中を頑張って伸ばすだけでは長続きしません。
なぜなら、姿勢の土台である骨盤が安定していないからです。
骨盤が前に傾く → 腰が反りやすい（反り腰）
骨盤が後ろに傾く → 背中が丸まりやすい（猫背）
骨盤が左右にズレる → 体の重心が乱れる
◆ 骨盤を安定させる3つのポイント
1 体幹を“内側”から支える
腹筋を鍛えるだけでなく、
お腹の奥にある 腹横筋（ふくおうきん） を使うことが大切です。
呼吸とともにお腹を軽く引き上げるように意識すると、
骨盤まわりの深層筋が働き、姿勢が安定します。
ポイント：
「お腹を凹ませる」ではなく「お腹の奥を引き上げる」イメージで。
2 骨盤を動かして整える
骨盤が硬いと、立つ・座る・歩くときに体がねじれやすくなります。
マシンピラティスでは、
骨盤の前後・左右の動きをサポートしながら“バランスよく動かせる体”をつくります。
結果、自然とまっすぐ立てる体に。
3 足裏とお尻を使う
骨盤を支えるのは下半身の筋肉です。
足裏の感覚を感じながら立ち、お尻の筋肉（中臀筋）を使うことで、
骨盤が安定し、姿勢が崩れにくくなります。
理学療法士としても、“骨盤×お尻×足裏”の連動が最も重要と考えています。◆ 骨盤が安定すると変わる3つのこと
背筋が自然に伸びる
→ 無理に力を入れなくても、美しい姿勢をキープ。
腰・肩・首の負担が減る
→ 正しい重心で、全身のバランスが整う。
呼吸が深くなる
→ 胸が開き、代謝もアップ。
姿勢の安定は、見た目の美しさだけでなく、
“疲れにくい体”への第一歩です。
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