完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- 深い呼吸で自律神経を整える◎心と体のバランスケア
- 「最近、疲れが抜けない」
「眠りが浅い」「なんとなく気分が落ち込む」
そんな不調を感じるとき、実は自律神経のバランスが乱れていることが多いです。
そしてその回復のカギとなるのが――呼吸。
◆ 自律神経の乱れが起こる仕組み
自律神経とは、心拍・血流・体温・呼吸などを自動で調整する神経。
ストレスや疲労、長時間の緊張状態が続くと、
このバランスが崩れ、次のような不調が現れます。
頭痛や肩こり
冷えや胃腸の不調
睡眠の質の低下
情緒の不安定
理学療法士的には、「呼吸の浅さ＝自律神経の乱れ」のサインです。
体を整えることは、心を整える第一歩でもあります。◆ 呼吸で整える◎3つのポイント
1 吐くことを意識する
ストレスが強いとき、人は無意識に“吸う呼吸”ばかりになります。
しかし、副交感神経（リラックス側）を働かせるには、吐く呼吸が重要。
方法：
鼻から吸い、口から「ふ～」と長く吐く
息を吐くときに、肩の力を抜く
吐く時間は吸う時間の2倍を目安に
ポイント：3回深く呼吸するだけでも、心拍が落ち着き体温が上がります。
2 胸と肋骨を広げる
猫背姿勢では、胸が閉じて呼吸が浅くなります。
肋骨をしっかり動かすと、肺が広がり“深い呼吸”がしやすくなります。
理学療法士の立場からも、肋骨の柔軟性を取り戻すことで
呼吸量が増え、血流・代謝・ホルモンバランスの改善に繋がります。
3 骨盤を安定させて呼吸を深める
呼吸と骨盤底筋は連動しています。
骨盤を整えることで、呼吸がスムーズになり、体の内側の緊張がゆるみます。
ピラティスでは、呼吸×体幹を同時に整えることで
「自律神経のリズム」が安定していきます。◆ マシンピラティスで整える“呼吸の質”
マシンピラティスは、呼吸を使いながら全身を動かすことで
自律神経にアプローチできる、数少ないエクササイズ。
深い呼吸でリラックス効果
体幹の安定で不調の予防
心身のリセットでストレス軽減
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