studio ACT【パーソナルトレーニング ・タイ式マッサージ ・ボクササイズ】
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投稿日：2025/3/31
- タンパク質摂取のタイミング
- タンパク質をどのタイミングで摂るかね吸収効率は変わります。
トレーニングの前後などは大事なタイミングの一つですが
起床直後も非常に大事なタイミングです。
朝起きてすぐは1日の中で
体内の栄養素が最も不足してる
いわゆる「飢餓状態」なので
なるべくスムーズな栄養補給が必要になります。
さらに朝は
筋タンパクの合成が起こりやすいので
筋肉の成長を求めるのであれば
朝に20～40gのタンパク質を撮りたいです。
研究によると
筋タンパクの合成は
トレーニング終了後から
30分以内がピークで
そこからは次第に右肩下がりになると言われてます。
やはりトレーニング直後も重要なので
なるべく早めの摂取を心がけましょう。
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