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オデラ 小山店(AUDELA)のブログ

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217件のブログがあります

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  • 睡眠への栄養的アプローチ
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/6/4
    投稿者：
    御園生 潤
    睡眠への栄養的アプローチ
    睡眠中胃の中に食物が残っていないように就寝前の4時間以内には食事を終えることが理想です。アルコールアルコールは入眠効果抜群ですが、中途覚醒を引き起こし結果的には睡眠は最悪…続きを見る
  • 睡眠前の入浴○
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/6/3
    投稿者：
    御園生 潤
    睡眠前の入浴○
    睡眠90～120分前入浴入浴により上昇した体温が90～120分かけて低下します。就床1～２時間前に38～40°程度の温度で10～20分以上入浴することで、副交感神経が優位となり入眠しやすい…続きを見る
  • 適度な運動○
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/6/2
    投稿者：
    御園生 潤
    適度な運動○
    適度な運動疲労が蓄積するとなかなか寝付けなくなり、眠りも浅くなりがちです。そうなると慢性的な睡眠不足になり、心身の疲労を増大させストレスにも打たれ弱くなってしまいます。う…続きを見る
  • ストレス耐性のための栄養○
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/6/1
    投稿者：
    御園生 潤
    ストレス耐性のための栄養○
    ビタミンC 1ストレスと戦うビタミンの1つ、副腎疲労の緩和に良いものがパントテン酸であり、抗ストレスホルモンであるコルチゾールの合成に作用し、さらにビタミンCがコルチゾールの…続きを見る
  • 消極的休養
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/5/31
    投稿者：
    御園生 潤
    消極的休養
    消極的休養とは眠る、のんびり過ごす、安静を保つことで心身の疲労を回復する休養のことを指します。その消極的休養の最たるものが「睡眠」であります。睡眠は主に脳と体の疲労回復や…続きを見る
  • 積極的休養
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/5/30
    投稿者：
    御園生 潤
    積極的休養
    積極的休養とは散歩、ストレッチ、レジャーやキャンプなど軽運動のような軽く体を動かしながら心身のリフレッシュをすることを指します。この休養では血流が良くなり、全身に酸素、栄…続きを見る
  • 健康増進三原則○
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/5/29
    投稿者：
    御園生 潤
    健康増進三原則○
    厚生労働省は、健康のために適度な運動やバランスの取れた栄養だけでなく、心身の疲労の回復をもたらす休養が必要だとし、「健康増進三原則」を提唱しています。睡眠は休養学という分…続きを見る
  • 睡眠負債◎
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/5/28
    投稿者：
    御園生 潤
    睡眠負債◎
    スタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。わずかな睡眠不足が積み重なり借金のように積…続きを見る
  • 時間的体質3
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/5/27
    投稿者：
    御園生 潤
    時間的体質3
    ロングスリーパー○レム時間が長くノンレム睡眠の時間の割が少ないため、ある程度の長さの睡眠時間を取らなければ眠りの満足度が得られない場合が多い。この差は生まれつきの体質次第…続きを見る
  • 時間的体質2○
    サロンのNEWS
    投稿日：
    2024/5/26
    投稿者：
    御園生 潤
    時間的体質2○
    バリアブルースリーパー○ほとんどの人がココ。ショートスリーパーとロングスリーパーの中間的なポジション。睡眠時間が6～10時間の人を指す。性格的特徴、個人差でショート、ロング…続きを見る
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