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みゆき整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/9/17
- 正しいお風呂で疲労回復
- 疲労回復の強力なツールの「お風呂」
最近は、若い世代を中心にシャワーだけ、という人も増えていいますが、疲れているときこそお風呂に入ることをおすすめします。
今回は、お風呂による疲労回復について解説させていただきます。お風呂の効果
お風呂に入ると、温熱効果によって血行が促進されます。
血液は栄養分や酸素を細胞へ行き渡らせるほか、老廃物や二酸化炭素を回収する役目も担っているいます。血行の促進は新陳代謝の活性化になるのです。また、お湯に浸かると体に水圧がかかります。
水圧によりむくみが解消したり、筋肉がほぐれたりといった効果も期待できます。
さらには、浮力作用によってリラックスが可能です。
心身ともに疲れを取りたい方にとってお風呂はぴったりなのです。
では、実際にはどのように入浴することが疲労回復に繋がるの？
一番大切なことは「湯船につかる」ことです。
シャワーのみだと、そこまで体温が十分に上がらないことが分かっています。なので、シャワーではお風呂の温熱作用による疲労回復効果は得られにくいのです。
湯船に入る時のポイント！
1つ目はお湯の温度、2つ目はお湯につかる時間です。
設定温度は「少しぬるい」と感じる程度がおすすめです。具体的には38～40℃程度ぐらいです。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位に働きます。
副交感神経は休息をつかさどる神経で、血圧を下げて体をリラックスさせます。
湯につかる時間は15分間程度。
体温が1℃上がると顔や額が汗ばんできます。熱いお湯に長く入りたいという方もいるでしょう。しかし、30分を超える入浴は、疲れを取るよりもむしろ、 体に負担がかかります。脱水症状や肌の乾燥を引き起こすケースもあるので、長時間の入浴には気をつけましょう。
どうしても長く入りたい方は、半身浴と取り入れて入りましょう。
お風呂を上手に使って、これまで以上に疲労回復を目指してみましょう。
◎予約状況では当日予約も可能ですので
ぜひお電話もしくはLINEにてお問い合わせください☆彡
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投稿者
みゆき 整体院
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