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投稿日：2024/9/3
- ベストな睡眠時間
- 「実際どのくらいの睡眠時間が理想なんだろう？」
と疑問に思っている方はいませんか？
今回は、適切な睡眠時間について解説させていただきます。
睡眠時間は長くても短くてもダメ？
睡眠不足による健康リスクを指摘されることが多いですが、実は長ければいいというものでもありません。
睡眠時間が短いことのリスク
・慢性的な疲労感
・認知機能の低下
・うつ、不安感の増大
・肌の不調
・体の成長の鈍化
といった事があります。
アメリカで実施された、死亡率と睡眠時間の関係についての調査では、1日の睡眠時間が約7時間（6.5時間以上7.5時間未満）の人たちが最も死亡率が低いということがわかったのです。
また、国立がん研究センターが公表しているデータでは睡眠時間が7時間よりも長いグループは死亡リスクが増加することが分かっています。
※長時間睡眠のグループはすでに病気を持っている人が多いことは考慮しなければならなりません。
ともあれ、長時間睡眠＝健康というのは大きな間違い！なのです。
では理想の睡眠時間はどれくらいなんでしょうか？
睡眠時間は、明確に○時間が理想と定義することはできません。何より、理想の睡眠時間は年齢によっても違います。
アメリカ国立睡眠財団が発表した年齢別の適切な睡眠時間は以下の通りです
新生児（0～3ヶ月）：14～17時間
乳幼児（4～11ヶ月）：12～15時間
幼児（1～2歳）: 11～14時間
未就学児童（3～5歳）：10～13時間
学齢児童（6～13歳）:9～11時間
10代（14～17歳）: 8～10時間
若年成人（18～25歳）:7～9時間
成人（26～64歳）：7～9時間
高齢者（65歳以上）：7～8時間
年齢によっても必要な睡眠時間は違うので、日中に眠くならない程度の睡眠時間を確保することが重量なのです。
適切な睡眠時間を確保して健康で生活を送りましょう。
※予約状況では当日予約も可能ですので
ぜひLINEにてお問い合わせください☆彡
（施術中はお電話にでることができません。LINEにてお問い合わせいただけますと
スムーズです。よろしくお願いいたします。）
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投稿者
みゆき 整体院
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