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投稿日：2025/8/3
- お盆に増える『座り疲れ』 自宅でできる簡単整体術
- こんにちは！
お盆の時期は、帰省や親戚の集まり、長時間の移動などで、いつもより「座っている時間」が長くなりがちです。
実はこの“座りっぱなし”が、腰痛・肩こり・足のむくみなどの原因になることをご存じですか？
そこで今回は、自宅でできる簡単な整体的セルフケアについて解説させていただきます。■なぜ「座ること」で疲れるのか？
長時間座ることで起こる主な不調は以下のとおりです：
・骨盤の歪み
浅く腰かけるクセで骨盤が後傾に歪む
・股関節の硬直
動かさないことで筋肉が固まる
・血行不良
足がむくむ、冷える、だるい
・肩こり・首こり
前のめり姿勢で筋肉が緊張
特にお盆期間中に、車・新幹線での移動が多くなる方は注意が必要です。
■自宅でできる！簡単整体セルフケア３選
・骨盤リセットストレッチ（所要時間：2分）
1．仰向けに寝て両膝を立てる
2．両膝を左右にゆっくり倒す（左右交互に10回）
3．腰に力が入らないように脱力がポイント
→骨盤の歪みを整え、腰の重だるさを改善します。・お尻ほぐしエクササイズ（椅子に座ってOK）
1．硬式テニスボールやストレッチボールを片方のお尻に敷く
2．痛気持ちいい場所を探しながら、ゆっくり前後左右に動く（30秒～1分）
3．反対側も同様に
→長時間座って硬くなった臀部（でんぶ）をほぐします。・肩甲骨まわりリリース
1．両手を肩にのせる
2．肘で円を描くように前回し・後ろ回しを各10回
3．深呼吸しながら行うとより効果的
→巻き肩や肩こりの解消に◎。首まわりもスッキリ。■お盆明けはプロのケアでリセットを！
セルフケアはとても大切ですが、慢性的な疲れ・歪み・こりはプロの手で整えるのがベストです。
疲れが溜まる前に、ぜひ定期的なメンテナンスを行いましょう。
■まとめ
お盆は意外と「座る時間」が長く、体に負担がかかります。
骨盤や股関節、肩回りをケアすることで疲れを軽減させることは可能です。
お盆明けを快適に迎えるために、“体のメンテナンス”を始めてはいかがでしょうか？
〒440-0851
愛知県豊橋市前田南町２－１５－３
第２クィーンズビル２F
※みゆき接骨院併設
代表（0532）75-7241
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投稿者
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