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みゆき整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/19
- 朝の5分でできる「姿勢リセット」ルーティン
- こんにちは！
朝起きたとき、こんな風に感じたことはありませんか？
「なんだか体が重い…」
「ベッドから立ち上がるのがツラい…」
それ、寝ている間に姿勢が崩れたり、筋肉がこわばっているサインかもしれません。
今回は、そんな朝の不調をリセットできるセルフルーティンについて解説させていただきます。■姿勢リセットルーティンの目的は？
・ゆがんだ骨格や筋肉を朝のうちに整える
・血流やリンパの流れを促進し、代謝アップ
・1日の姿勢が安定し、肩こり・腰痛の予防にも
毎朝ちょっとした習慣を取り入れるだけでも、体は大きく変わります。
■朝の「姿勢リセット」ルーティン（約5分）
・深呼吸＆首のストレッチ（1分）
1.ベッドに座ったまま、背筋をまっすぐに
2.鼻からゆっくり息を吸い、口から吐く（×3回）
3.首をゆっくり右に倒して10秒、左も同様に
4.前後にもゆっくり倒して、首の緊張をほぐします
→ポイント：呼吸と連動して筋肉をゆるめると効果UP！
・肩甲骨ほぐし（1分）
1.両腕を肩の高さで前に伸ばす
2.肘を曲げて肩甲骨を「ぎゅっ」と寄せる
3.そのまま5秒キープ × 5回
4.次に肩を大きく後ろに10回回します
→肩甲骨が動くと血流が一気に良くなります！・骨盤まわし（1分）
1.腰に手を当て、骨盤だけを意識して右に5回、左に5回回す
2.骨盤が「滑らかに動いてるか？」を意識してゆっくり丁寧に
→腰が固い人ほど、朝にやると軽くなるのを実感できます！・太もも裏＆背中ストレッチ（2分）
1.立った状態で足を肩幅に開く
2.息を吐きながら、上半身をゆっくり前に倒す
3.手が床につかなくてもOK！太もも裏が伸びる感覚を感じて
4.そのまま15秒キープ × 2セット
5.最後に両手を上に大きく伸ばして背中を伸ばしてフィニッシュ！
◆ 朝リセットの習慣で変わること
・肩こり・腰痛の軽減
・呼吸が深くなり、集中力アップ
・代謝が上がって痩せやすい体へまとめ
たった5分、されど5分。
毎朝の姿勢リセットは、整体の効果を持続させる「ホームケア」のひとつです。
「最近、体がダルいな…」と感じる方こそ、ぜひ今日から試してみてください
〒440-0851
愛知県豊橋市前田南町２－１５－３
第２クィーンズビル２F
※みゆき接骨院併設
代表（0532）75-7241
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投稿者
みゆき 整体院
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