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みゆき整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/19
- 実はNG？やりがちな「間違ったストレッチ法」5選
- こんにちは！
「毎日ストレッチしてるのに、体が硬いまま…」
そんな悩み、ありませんか？
ストレッチは本来、身体をやわらかくし、血流を促しますが、やり方を間違えると逆効果になることもあります
今回は、よくある間違ったストレッチ法について解説させていただきます。■よくある間違ったストレッチ法 5選
1. 痛みを我慢してグイグイ伸ばす
「痛気持ちいい」を通り越して、“痛い”レベルで伸ばす人がいます。
これは筋繊維を傷めたり、筋肉が逆に硬くなったりする原因に。
正解は？
「気持ちいい」と感じるところで止めて、呼吸を止めずにリラックスしながら伸ばしましょう。
2. 反動をつけて伸ばす（バウンドストレッチ）
太ももなどを伸ばす時に、ポンポン跳ねるように反動をつけて伸ばすのはNGです。
これは「動的ストレッチ」と言われますが、やり方を間違えると筋肉を傷つけるリスクが。
正解は？
運動後や就寝前には静かにキープする静的ストレッチが最適です。3. 呼吸を止めてしまう
意外と多いのが、「一生懸命伸ばそうとするあまり、呼吸を止めている」ケース。
呼吸を止めると筋肉が緊張してしまい、十分に伸びません。
正解は？
「吐く」呼吸を意識してみてください。息を吐くと副交感神経が働き、筋肉がゆるみやすくなります。4. 冷えた身体でいきなりストレッチ
体が冷えている状態で無理に伸ばすのは危険です。
筋肉が硬くなっているため、ケガをしやすくなります。
正解は？
軽いウォーキングや足踏みなどで少し身体を温めてから行うと、効果的で安全です。
5. 同じ部位ばかりストレッチする
気になる部分だけを毎日伸ばす方も多いですが、バランスよく伸ばすことが重要です。
正解は？
「全身を1セット」で考えて、順番にゆっくりストレッチしましょう。■まとめ
「やってるつもりが逆効果」って、意外と誰にでもあります。
今日から少し意識を変えるだけで、身体は驚くほどラクになりますよ。
ぜひ、あなたの毎日のストレッチにも取り入れてみてください
〒440-0851
愛知県豊橋市前田南町２－１５－３
第２クィーンズビル２F
※みゆき接骨院併設
代表（0532）75-7241
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投稿者
みゆき 整体院
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