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みゆき整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 足のむくみの原因と対策
- こんにちは！
足のむくみは、女性だけでなく男性にも起こりやすく、放置すると体の不調につながることもあります。
今回は、足のむくみの原因について解説させていただきます。■足のむくみの主な原因
・長時間の立ち仕事や座り仕事
長時間同じ姿勢でいると、血液やリンパの流れが滞りやすくなり、足に水分がたまってむくみが起こります。
・運動不足
筋肉は血液を心臓へ戻すポンプの役割も持っています。
運動不足で筋肉をあまり使わないと、血流が悪くなりむくみやすくなります。
塩分や水分の偏り
塩分の取りすぎは体に水分を溜め込みやすくします。
また、水分が不足しても体は水を溜めようとするため、むくみの原因になります。
冷えや血行不良
冷えにより血管が収縮し、血流が悪くなると足にむくみが生じます。
特に冬場は注意が必要です。
ホルモンバランスの影響
生理前や妊娠中はホルモンの影響で体が水分を溜めやすくなり、むくみやすくなります。■足のむくみ対策
・軽いストレッチや運動
ふくらはぎを動かす簡単な運動やストレッチで血流を促すと、むくみが軽減します。
つま先立ちやかかと上げ運動がおすすめです。
・座り方・立ち方に注意
座るときは足を組まず、背筋を伸ばして足を床につけることを意識しましょう。
立ち仕事の方は時々かかとを上げてふくらはぎを動かすと効果的です。
・入浴や足湯で血行促進
お風呂で体を温めると血流が良くなり、むくみが取れやすくなります。
・塩分・水分のバランスを整える
塩分を取りすぎないように注意し、こまめに水分を摂ることで体内の水分バランスを整えましょう。
・整体で体のバランスを整える
骨盤や足の歪みがあると血流が滞りやすくなります。
整体で歪みを整えると、むくみにくい体を作ることができます。■まとめ
足のむくみは、毎日のちょっとした習慣で改善できます。
「最近足が重い」「むくみが取れにくい」という方は、ぜひセルフケアと合わせて整体で体のバランスを整えてみてください。
〒440-0851
愛知県豊橋市前田南町２－１５－３
第２クィーンズビル２F
※みゆき接骨院併設
代表（0532）75-7241
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投稿者
みゆき 整体院
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