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みゆき整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- タオル1枚でできる首ケア
- こんにちは！
デスクワークやスマートフォンの使用が増え、「首こり」や「肩こり」に悩んでいる方がとても増えています。
整体院に来られる患者様の中でも、首の不調を訴える方は非常に多いです。
今回は、ご自宅で簡単にできる「タオル1枚を使った首ケア」について解説させていただきます。■ なぜ首のケアが重要なのか
首は頭の重さ（約4～6kg）を支える大切な部位です。
長時間の前かがみ姿勢や猫背が続くと、首周りの筋肉に大きな負担がかかり、血流が悪くなります。
その結果、こり・痛み・頭痛・めまいなど、さまざまな不調につながります。■ タオル1枚でできる首ケア方法
1.タオル枕でリラックス
バスタオルをくるくると丸めて、首の後ろに当てて仰向けに寝ます。首の自然なカーブをサポートすることで、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。
→ 5～10分ほど深呼吸しながらリラックスしましょう。2.首ストレッチサポート
フェイスタオルの両端を持ち、首の後ろに軽く引っかけます。そのままゆっくり上を向きながら、タオルで少し支えるようにします。
→ 無理に伸ばさず「気持ちいい」範囲で行うのがポイントです。3.温タオルで血流改善
タオルをお湯で温める、または電子レンジで軽く温めて首に当てます。
→ 血流が良くなり、筋肉のこわばりがほぐれやすくなります。
■注意点
・痛みが強い場合は無理に行わない
・反動をつけず、ゆっくり動かす
・違和感があればすぐ中止する
■まとめ
セルフケアはとても大切ですが、慢性的な不調や強い痛みがある場合は、身体のバランス自体が崩れている可能性があります。
そのような場合は、専門家によるチェックと施術を受けることをおすすめします。
毎日のちょっとしたケアの積み重ねが、首の健康を守ります。
ぜひ今日から、タオル1枚の簡単ケアを始めてみてください。
〒440-0851
愛知県豊橋市前田南町２－１５－３
第２クィーンズビル２F
※みゆき接骨院併設
代表（0532）75-7241
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投稿者
みゆき 整体院
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