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ととのえ処 良久庵のブログ
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投稿日：2024/9/26
- 野球肩でお悩みの方へ！症状と原因、そして回復への道
- 高松市仏生山町にある良久庵鍼灸接骨院です！
今回は野球をしている人に多い『野球肩』について紹介していきます。
野球肩は、野球選手だけでなく、テニスやバレーボールなど、オーバーヘッド運動を繰り返すスポーツ選手に多く見られる肩の痛みです。今回は、野球肩の症状、原因、そして回復への道について詳しく解説していきます。
【野球肩とは？】
野球肩とは、肩関節に繰り返し負荷がかかることで、肩の筋肉や腱、関節などに損傷が起こり、痛みや機能低下を引き起こす状態を指します。特に、投球動作を繰り返す野球選手に多くみられることから、投球障害肩とも呼ばれます。
【野球肩の症状】
野球肩の症状は、人によって様々ですが、一般的な症状としては以下のようなものがあります。
肩の痛み: 投球動作時だけでなく、日常生活でも肩に痛みを感じることがあります。
肩の違和感: 肩に引っかかりを感じたり、動きが制限されることがあります。
肩の脱力感: ボールを思ったように投げられない、力が入りづらいと感じることがあります。
肩の腫れ: 慢性的な炎症によって、肩が腫れることがあります。
【野球肩の原因】
野球肩の原因は、主に以下のものが考えられます。
投球動作の繰り返し: 投球動作は、肩関節に大きな負担をかけるため、繰り返し行うことで肩の組織が損傷しやすくなります。
フォームの乱れ: 不適切なフォームで投球を続けると、特定の部位に過度の負担がかかり、野球肩を引き起こすことがあります。
ウォーミングアップ不足: 十分なウォーミングアップを行わずに投球を行うと、筋肉が冷えた状態で運動するため、怪我のリスクが高まります。
オーバーユース: 練習量が多すぎたり、短い期間に多くの試合に出場したりすると、肩に過度の負担がかかり、野球肩を発症する可能性があります。
【野球肩の予防】
正しいフォームの習得: 専門家から正しいフォームを指導してもらい、肩への負担を軽減しましょう。
ウォーミングアップとクールダウン: 毎回しっかりとウォーミングアップとクールダウンを行い、筋肉を温め、柔軟性を高めましょう。
休養: 痛みを感じたら無理せず、十分に休養を取りましょう。
ストレッチ: 肩周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチをこまめに行いましょう。
筋力トレーニング: 肩周りの筋肉を強化することで、肩関節を安定させ、怪我のリスクを軽減しましょう。
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