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すまいる整体院 西新井店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/4
- 正常な関節の動きとは。
- こんにちは！
すまいる整体院の寒河江光輝です。
本日は正常な肩関節の動きと可動域についてお話しします。
屈曲とは関節を曲げる動作のことを言います。
反対の動きは伸展と呼ばれ、立ち上がるときの膝のように、関節を伸ばす動作のことけします。
・肩関節の動きと可動域
屈曲肩関節の屈曲の可動域は180度です。屈曲60°まではほとんど動きませんが
それ以降は、上腕骨挙上と肩甲骨上方回旋の比率は2:1です。
これを肩甲上腕リズムといいます。
・挙上位からの伸展
屈曲位から0°に戻す伸展では、肩甲骨は胸郭上に位置したまま下方回旋・内転します。
下方回旋‥主に肩甲骨が内側、下方へ向かう動きを指す言葉です。
内転‥体の中央の軸に向かって、手足などの部位を内側へ閉じる運動のことです。
上腕骨と肩甲骨の動きの比率は2：1です。
・外転
外転の可動域は180°です。
肩甲骨は外転30°まではほとんど動きませんが、それ以降、上腕骨挙上と肩甲骨上方回旋は2:1の比率で動きます。
外転‥身体の正中面（体の中心線）から、四肢（腕や足など）を遠ざける方向の運動のことです。
外転位からの内転
・肩甲骨は胸郭上に位置し、下方回旋／内転。上腕骨と肩甲骨の動きの比率は2:1で、
上腕骨がニュートラルに戻るまでは上腕骨頭は関節窩中心にある。
関節窩中心‥関節窩（かんせつか）、つまり関節の受け皿となるくぼみ部分の中心と、そこにはまる関節頭（かんせつとう）の中心が合わさっている理想的な状態を指します。
外旋 肩甲骨外転や下制の動きをほとんど伴わずに90°外旋。
内旋 肩甲骨の前傾や上腕骨頭前方滑りをほとんど伴わずに70°内旋。
となっております。
みなさまも正常な可動域が取れるようにストレッチや水分補給をしていきましょう！
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投稿者
すまいる 整体院
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