セイタイサロン スーパーセルズ ナゴヤサカエテン
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スーパーセルズ 大須店(Super Cells)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/31
- ◎産後の腰痛を卒業！ママのための骨盤セルフケア術
- おはようございます！
整体サロンSuperCells名古屋栄店です。
「産後からずっと腰が痛い」
「子供を抱っこするたびに腰に激痛が走る」
そんなお悩みはありませんか？
40～50代になっても「実は産後から腰の調子がずっと悪い」という方は意外と多いものです。
産後の腰痛は、お母さんが毎日頑張っている証拠。
でも、我慢し続ける必要はありません。
今回は、忙しいママでも隙間時間にできる骨盤セルフケアをお伝えします！
★なぜ産後の腰痛は長引くの？
産後、本来なら骨盤は徐々に元の位置に戻ろうとしますが、
育児による前かがみの姿勢や、片側だけでお子さんを抱く癖などが重なると、
骨盤が歪んだまま固まってしまいます。
骨盤が歪むと、それを支える腰の筋肉（脊柱起立筋や大腰筋）に過度な負担がかかり、
慢性的でしつこい腰痛を引き起こすのです。
つまり、腰を揉むだけでなく、土台である「骨盤」を正しい位置へ導くことが卒業への近道です。
★隙間時間にできる！骨盤リセット術
家事や育児の合間に、座ったまま・寝たままできるケアです。
１，お尻の「ふりふり」体操
椅子に浅く座り、左右のお尻（坐骨）に交互に体重を乗せます。
骨盤周りの筋肉がほぐれ、左右のバランスが整います。
２，寝ながら骨盤締め
仰向けに寝て膝を立て、足裏を合わせます。
そのまま膝を外側に開き、深呼吸を3回。
次に、お尻をキュッと締めながらゆっくり持ち上げ、5秒キープ。
これだけで骨盤を支えるインナーマッスルが刺激され、腰が安定します。
★最後に：
ママの笑顔が一番の薬
毎日お子さんや家族のために走り回るママの体は、
自分が思っている以上に悲鳴を上げています。
少しだけ自分を労わる時間を持つことで、心にも体にも余裕が生まれますよ。
「自分ではどうにもならないほど腰が辛い」
「骨盤の歪みをしっかり整えたい」
という時は、ぜひプロの手を借りてくださいね。
育児がもっと楽しくなるような、軽やかな体作りを全力でサポートします！
今日があなたにとって、笑顔溢れる穏やかな一日になりますように。
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整体サロンSuper Cells 名古屋栄店
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