セイタイサロン スーパーセルズ ナゴヤサカエテン
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スーパーセルズ 大須店(Super Cells)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/4
- ◎四十肩の痛みを和らげる！プロが直伝正しい動かし方
- おはようございます！
整体サロンSuperCells名古屋栄店です。
「腕を上げようとすると肩に激痛が走る」
「夜中に肩が痛くて目が覚めてしまう」
そんなお悩みはありませんか？
40～50代の女性を悩ませる「四十肩（五十肩）」。
着替えや家事など、当たり前の動作が辛くなるのは本当にストレスですよね。
今回は、医学的根拠に基づいた「痛みを和らげるための正しい動かし方」をお伝えします！
★なぜ四十肩はあんなに痛いの？
医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、
肩の関節を包んでいる膜（関節包）が炎症を起こし、厚く硬くなってしまう状態です。
最も怖いのは、痛いからといって全く動かさないこと。
動かさない期間が長くなると、
関節の可動域がさらに狭まり、筋肉が癒着してしまいます。
痛みの強い「急性期」は安静が第一ですが、少しずつ動かせる「慢性期」に入ったら、痛くない範囲で「正しく」動かして血流を促すことが、回復への一番の近道なのです。
★肩の緊張を解く！「振り子」のエクササイズ
１，アイロン体操（振り子運動）
丈夫な机などに痛くない方の手をつき、体を少し前に倒します。
痛む方の腕をだらんと下げ、手に500mlのペットボトルなどを持ちましょう。
そのまま腕を前後、左右に、30秒無理のない範囲でゆらゆらと揺らします。
２，壁伝い「指歩き」
壁に向かって立ち、指先を壁に当てます。
指で壁をトコトコと登るように、少しずつ腕を上げていきましょう。
自分のペースで「痛くない高さ」を確認しながら動かすことで、恐怖心なく可動域を広げられます。
★最後に：焦らず、一歩ずつ整えましょう
四十肩は、体が「少し休んで、使い方を見直して」と出しているサインでもあります。
無理に動かして悪化させる前に、
まずは周囲の筋肉を緩め、正しい軌道で動かせる体を作ることが大切です。
「自分ではどう動かしていいか不安」
「夜も眠れないほど痛みが続く」
という時は、ぜひプロの技術を頼ってください。
炎症の状態を見極め、痛みを最小限に抑えながら、スムーズに動く肩を取り戻すお手伝いをいたします。
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整体サロンSuper Cells 名古屋栄店
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