専門職による美と健康のトータルサポートthe UNIQUE【ジーユニーク】
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投稿日：2025/11/13
- ～睡眠を整える力～
- こんにちは♪
「寝ているのに疲れが取れない人へ」
朝起きてもだるい、寝たはずなのにスッキリしない。
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、“眠れているつもり”でも、体はまだ休めていないサインです。
たとえるなら、スマホを充電器につないだつもりがコードがゆるんでいて、朝になっても充電20％。
一晩寝ても、体のエネルギーは満タンになっていません。
では、何が原因でしょうか？
睡眠の評価は、「寝ている間だけ」ではなく、生活全体を含めて考えることが大切です。
＜チェックしてみる一例＞
・寝る前の習慣：スマホ・仕事・家事・ストレッチ・呼吸
・寝る環境：寝具、ベッドの広さ、温度・湿度、照明、香り、衣類
・睡眠時の体の状態：呼吸のしやすさ、寝返りのしやすさ、姿勢、夢の見やすさ、力み
・起床時間：毎日ほぼ同じか、体内時計に合っているか
※これはあくまで一例です。細かいと思う人もいると思いますが、どこに行っても良くならない人は騙されたと思っていいので、ぜひ一度試してみてください。
あなたに合う快適な睡眠環境や習慣は、人それぞれです。
少しずつ調整して、自分の体が一番心地よく休める状態を見つけてみましょう。
＜整えるヒント＞
・寝る1時間前は静かタイムにして、頭と体を切り替える
・体が冷えていたら温める、動かして緩める
・枕やマットを調整して寝返りがスムーズになるようにする
・起床時間を一定にして、体内リズムを整える
・香りや照明で「もう休む時間」と脳に知らせる
男性なら「仕事の続きは明日でいい」と手を止めること。
女性なら「今日もよく頑張った」と自分に声をかけること。
子どもなら「今日楽しかったこと」を思い出すこと。
こういう小さな工夫でも、体は静かに“回復モード”を取り戻します。
睡眠は心と身体の健康にとってとても大切な習慣です。
眠りは1日の終わりではなく、明日をつくる始まりです。
体と心をリセットする時間を意識的に整えれば、疲れだけでなく気持ちまで軽くなります。
次回は第3回「呼吸を整える力」。
浅い呼吸や息詰まりが心身に与える影響を具体的に見ていきます。
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