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カーディナル(Cardinal)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/11
- 食べて痩せる？賢いチートデー術
- チートデーとダイエットの関係
ダイエット中に耳にする「チートデー」。直訳すると「ズルをする日」ですが、実際は計画的に行うことで心身に良い影響を与える戦略のひとつです。
ダイエットを続けていると、体は少ないエネルギーで生きようと順応し、代謝が落ちてきます。その状態が長く続くと、食べても痩せにくい「停滞期」に入りやすくなります。そこでチートデーを入れることで、一時的に多くのカロリーや炭水化物を摂取し、体に「エネルギー不足ではない」と錯覚させ、代謝を回復させる狙いがあります。
また、精神的なリフレッシュ効果も大きなメリットです。好きなものを我慢し続けるのはストレスになり、暴飲暴食の引き金にもなります。週に1回、あるいは2週間に1回のチートデーを設けることで「また明日から頑張ろう」という気持ちを保ちやすくなります。
ただし、注意点もあります。チートデーは「好き放題の日」ではなく、あくまで戦略的な食事の調整です。普段低糖質で進めているなら、この日は炭水化物をしっかり摂る。脂質の多い揚げ物やお菓子を無制限に食べ続けるのは、せっかくの努力を台無しにしてしまいます。また、体脂肪率が高い段階ではチートデーの効果は薄く、ある程度絞れてきてから導入する方が効果的です。
まとめると、チートデーは「停滞期を突破するブースター」であり「心のガス抜き」でもあります。計画的に取り入れることでダイエットを長く継続できる武器になるでしょう。
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