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カーディナル(Cardinal)のブログ
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投稿日：2026/3/28
- 歓送迎会が増える時期！それでも太らないコツ！？
- 春は歓送迎会が増え、外食やお酒の機会が一気に増える時期です。
「この時期は仕方ない」と諦めてしまう人も多いですが、実はちょっとした工夫で体型の崩れはしっかり防ぐことができます。
まず大切なのは「食べる順番」です。最初にサラダやタンパク質（肉・魚・豆類）から食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。いきなり揚げ物や炭水化物にいくのは避けるようにしましょう。
次に「お酒の選び方」です。ビールや甘いカクテルはカロリーが高くなりがちなので、ハイボールや焼酎、糖質の少ないお酒を選ぶのがおすすめです。また、お酒を飲むペースをゆっくりにすることで、自然と摂取カロリーも抑えられます。
さらに意識したいのが「食べ過ぎない工夫」です。会話を楽しみながらゆっくり食べることで満腹感を感じやすくなりますし、一皿をシェアする意識を持つだけでも摂取量は大きく変わります。
そして見落としがちなのが「翌日のリカバリー」です。食べ過ぎた翌日は、無理に食事を抜くのではなく、タンパク質中心で整え、軽い運動やウォーキングを取り入れることで体をリセットしやすくなります。
歓送迎会は人とのつながりを深める大切な時間です。我慢しすぎる必要はありませんが、少しの意識で体型はしっかりキープできます。
春のイベントを楽しみながら、理想の体もキープしていきましょう。無理なく続けられる方法を知りたい方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングで正しい習慣を体験してみてください。
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