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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2024/10/17
- 夏までにお腹まわりを「部分やせ」しよう！
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
８月まであと半年！今から腹筋してウエストまわりをシェイプアップしよう！
という広告を見かけることもあると思います。
しかし、現代のスポーツ医学では『やせたいところを筋トレしても、部分やせはしない』とされています。
【これまでの歴史】
局所のトレーニングをすれば、その部分の体脂肪が減少するという理論は「スポットリダクション (Spot reduction)」といわれ、１９６０年代から研究がおこなわれていました。
この研究は１９７０年代までは肯定する研究報告が見られていましたが、１９８０年以降になると測定方法がアナログのものから客観的で正確な計測ができるMRIなどのデジタルなものに変わり常識が一変しました。
そして２０００年以降には局所のトレーニングをしても「部分やせ」はしないという科学的根拠(エビデンス)が続けて報告されました。
【腹筋をしてもお腹はスリムにならない！？】
１９８３年、運動学者のKatchらは、被験者を腹筋する人と何もしない人の2グループにわけ27日間の経過を観察しました。その期間が終わった後にウエストや脂肪細胞の差を調べたところ有意な差は見られなかったとのことです。
さらに２０１１年に報告されたSIUEのVisputeらの研究も同じように腹筋する人と何もしない人を分けて、腹筋させ精密な検査をしたところこちらもウエストや体脂肪量に有意な差はありませんでした。
では、なぜ腹筋をしても脂肪量が減らないのでしょうか？
その理由は、エネルギーを作り出す仕組みにあります。
筋トレなどすぐにエネルギーを必要とする場合は筋肉中の糖を使って作り出されます。
一方マラソンなどゆっくり長時間かけてエネルギーを必要とする場合はアドレナリンという「ホルモンが血管を通り全身に作用」し脂肪を分解します。
ポイントは「アドレナリンのホルモンが血管を通り全身に作用」です。
それにより部分的なトレーニングをしたとしても全身の脂肪が分解されます。
効果的にやせるためには食事と運動の両面から意識することが大切です。
En鍼灸整骨院では運動を効果的に行えるよう姿勢の根本から分析・治療いたしますのでお気軽にお問い合わせください！
最後までお読みいただきありがとうございます！
投稿者
En 鍼灸整骨院
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