エンシンキュウセイコツイン ミナミアオヤマ
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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2024/10/21
- 実は恐ろしい口呼吸のデメリット
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
少しずつ暖かい日も増え、そろそろ花粉症の気になる季節になってきました。
市販の薬や処方箋などで抗アレルギー剤を服用される方もいらっしゃると思います。
ですが呼吸ひとつ変えることで花粉症が軽減されるかもしれません。
今回は口呼吸についてのデメリットをお伝えし、鼻呼吸へ変えるセルフエクササイズをお伝えします。まずは口呼吸のセルフチェックから！
□ 口が半開きになる
□ 睡眠時にいびきをかく、歯ぎしりをする
□ 朝起きた時に口が渇いている
□ 唇が乾燥する
□ よだれが垂れてしまう
□ 食事の時にクチャクチャと音をたててしまう
□ 口臭が気になる
□ 口内炎ができやすい
□ 風邪をひきやすい
当てはまるものが2つ以上あれば口呼吸になっている可能性があります。
【 口呼吸のデメリット 】
鼻の機能についておさえると口呼吸でいることのデメリットがみえてきます。
鼻は、外から入ってくる空気からウイルスや異物をせき止め、空気自体に湿度を加えるフィルターの役割をしてくれます。
一方で口から入った空気は乾いた状態のままフィルターを通さずそのまま異物が入り込んできます。
すると、ウイルスはもちろん最初にお伝えした花粉も体内に直接入りアレルギー反応が出やすくなります。
さらに口呼吸は体内の症状だけでなく筋肉等、体外の変化も引き起こします。
口は鼻に比べて空気の入る入口が大きいため、比例して呼吸量も大きくなります。多くの空気を体内の肺に入れるにはその分肋骨を大きく開くことが大切です。肋骨を開くには首肩の筋肉に力を入れる必要があり、口呼吸の場合常に首肩に力が入っている状態になります。
すると慢性的に首肩凝りに悩まされ筋肉が疲弊し硬くなると肋骨を開く力が弱まり呼吸が浅くなります。
【鼻呼吸になるための対処法】
口呼吸を変えるためには鼻呼吸の訓練が必要です。
自宅でできる簡単なエクササイズを紹介します。
1:仰向けで両膝を立てた状態で寝る
2:鼻から3秒かけて息を吸う
3:3秒息を止める
4:口から3秒かけて息を吐く
(2～4を10回繰り返す)
※上記のエクササイズは無理をせず体調管理をしながら行ってください
呼吸は全身の筋肉がリラックスした状態だとより効果的に行えます！
ぜひEn鍼灸整骨院でトータルケアを行いましょう！
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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