エンシンキュウセイコツイン ミナミアオヤマ
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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2024/10/29
- 肩こり腰痛に効く！瞑想をやってみよう！
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
季節の変わり目は気温の高低差などから自律神経の乱れやすくなりやすいです。
自律神経が乱れると疲れやすさやダルさ、イライラしてしてしまう等の症状が出やすくなります。
その他にも就寝時なのどリラックスしたい時間に筋肉が緊張したままになることで、肩が凝ったり腰に力が入って腰痛になったり等の症状が現れることがあります。
自律神経を整えるためのセルフケアとして筋トレやジョギング、ストレッチなどの運動が良いですが、疲れていてそこまで頑張れないという方には、瞑想(めいそう)がおすすめです。瞑想とは近年、脳科学で「自律神経の調節」、「ストレス軽減」、「集中力アップ」などの効果が実証されたメンタルケア方法の一つです。
瞑想を行うことで仕事のパフォーマンスも上がると言われていてアメリカの企業ではFacebook、Google、Yahoo!、IntelといったIT関連の企業の業務に組み込まれていたり政府機関の研修でも取り入れられています。
時間は５分から、慣れてきて時間のとれそうなときは３０分程度などお好きなように調整できますので、まずは５分からやってみてください！
【瞑想のやり方】
１：床や椅子に楽な姿勢で座り、背すじを伸ばします。
※背すじを伸ばした際は極力身体に力が入らないようにリラックスします。
２：次に深呼吸を1～２回行い、呼吸を整えます。
３：その後目を閉じて、ゆっくりと鼻で呼吸をします。
４：目を閉じた後は、自分の呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを感じます。
５：やっている内に意識を呼吸に向けていても、途中に何度か違う事を頭にちらつかせてしまいます。
雑念が湧いたときは、考えてしまったことを素直に受け入れ、再び今の呼吸に意識を戻します。
1～５を５分～３０分程度やってみてください！
毎日５分以上、１ヵ月ほど続けると効果を実感しやすいです！
En鍼灸整骨院ではお身体の力が抜きずらい方でも全身トータルケアでリラックスした状態をつくります！
どなたでもお気軽にご相談ください！
投稿者
En 鍼灸整骨院
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