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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2024/10/31
- 食べすぎを防ぐ？！食前には「冷たい水」を飲もう！
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
１月に目標を立てて「今年は体重を落とそう」「運動習慣をつけよう」と決めた方もいらっしゃることと思います。
ダイエットが続かない要因として挙げられるのが「休日の食事量」です。
平日や仕事の日は食事の量を制限してダイエットを頑張れるのですが、週末や休日に頑張った自分へのご褒美や友人との食事会で食べ過ぎてしまうことがダイエットの成功を妨げてしまいます。
ではこれを防ぐためにはどのようにすれば良いでしょうか？
現代の栄養学はひとつのアドバイスをしています。
「食事の直前に冷たい水を500ml飲みなさい」
１：食事の「直前」に水を飲もう！
バージニア工科大学のWalleghenらが行った研究では、食事の30分前に水を飲んだグループとそのまま食事をしたグループの二つに分けて食事量からエネルギー摂取量を計測したところ水を飲んだグループのほうが食事前の空腹感が減少し、食事後の満腹感が増加し、エネルギー摂取量の減少がみられました。
しかしこの結果は高齢者に当てはまるが若年者には当てはまらないことがわかりました。
水が胃に入ることで胃の壁が押されて満腹中枢が刺激されることで食べすぎを防ぐのですが、高齢者よりも若年者のほうが早く胃から水分が排出されてしまうため30分前では水の効果が終わってしまいます。
そのため水は食事の「直前」に飲むことで食べすぎを防ぐ効果を発揮します。
２：「冷たい水」を飲もう！
食事の直前に飲む水は「冷たい」ものであると胃の働きが鈍りすぐに水を排出できないため長い時間満腹中枢を刺激しその後のエネルギー摂取量を減らすことができます。
これを習慣にすると体重減少効果もあるとバーミンガム大学のParrettiらが明かにしています。
実験は500mlの水で行っているためエビデンス通りの結果を得るためには無理せずに500mlを飲む必要がありそうです。
食べすぎが気になる人で今年こそダイエットを成功させたい方は
「食事の直前に」「500mlの冷たい水」を心がけてみてください！
En鍼灸整骨院ではお身体のトータルケアとして全身の姿勢や筋肉の治療をおこなっています！
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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