エンシンキュウセイコツイン ミナミアオヤマ
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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2024/11/7
- 【O脚】を根本から治す ‐原因と対処法‐
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
今回は女性に多いお悩み【O脚】を本気で治したい方へ向け、解説します。
【O脚とは】
大きく分けると２種類のO脚があります。
１：姿勢からくるO脚
主に若い世代に多く日常の姿勢や身体の使い方が原因で股関節、膝関節、足関節の機能が低下した状態になります。エクササイズ等で治りやすいO脚ですが放っておくと後述の構造的なO脚に移行する恐れがあります。
２：構造的なO脚
主に高齢者の方に多く、膝関節自体の変形が伴っているためにエクササイズ等ではO脚自体を治すことはできません。膝関節に負担をかけないよう筋力や関節の可動性を改善することは可能です。
今回は姿勢からくるO脚について深掘りします。
【O脚の原因チェック】
□ 座る時間が長い
□ 足を組みたくなったり気がついたら組んでいる
□ ヒールの高い靴を履くことが多い
□ 立っている時片足に体重をかけている
□ 運動不足を感じている
2つ以上チェックがついたらO脚になりやすい習慣のため見直しが必要です！
【姿勢からくるO脚のメカニズム】
O脚は医学的な用語で内反膝(ないはんひざ)と呼ばれ、太ももから膝が内に向いている状態のことをいいます。
その原因とはお尻の筋肉が働かずにいることが大きいです。
特に座る時間が長かったり足を組む姿勢が習慣化しているとお尻の筋肉の働きが弱くなり膝や太もも、股関節をうまく支えていられず、膝が内に向いてしまいます。
【対処法】
お尻の筋肉をストレッチして準備運動した後にそのままトレーニングすることでO脚改善やヒップアップ効果のある運動を２種類お伝えします。
“お尻ストレッチ(イス等に座った状態で行う)” 左右４０秒ずつ１：ストレッチする側の足を曲げてもう一方の太ももの上に置く
２：背すじを伸ばして骨盤を立てる
３：背中が丸くならない様、体重をそのまま前にかける
“お尻トレーニング(ヒップリフト)” １０回×２セット１：仰向けで両膝を立てる
２：手は身体の横に置いて身体を支えながら、お尻を締めた状態で腰を浮かせる
３：腰が反らない様に注意しお尻の力が抜けない様にそのままゆっくりと腰を床に降ろす
まずは上記のエクササイズで毎日コツコツと行い、一度しっかりと専門家に状態を見てもらいたい！という方はEn鍼灸整骨院までお越しください！
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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