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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2024/11/12
- 【肩こり】を根本から治す ‐原因と対処法‐
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
今回は【肩こり】について、特にPC等デスクワーカーに向けてお話します。
デスクワークをしている方で肩がこりやすい理由としては、作業中の猫背姿勢になります。
デスクワークを行うときは背中が丸くなり肩は内に巻いて、頭が前に出る姿勢になりやすいです。メカニズムは、PCの位置や机、イスの高さなどのちょっとしたずれから姿勢が崩れていきます。例えばPCの高さが低いことでのぞき込む体勢になり頭が前に出ます。頭に引っ張られて背中が丸くなり肩も内側に巻いていきます。これで猫背が出来上がります。
頭の重さは体重の約１０％と言われていて５～６kgほどあります。
頭の傾く角度によって首・肩にかかる負担が変わります。
１５°傾くと１２kg、３０°傾くと１８kg、４５°傾くと２２kg…といったように下を向けば向くほど負担は大きくなります。
PC作業を行っている方は平均で３０°ほど傾くことが多いので約３倍の負担をかけた状態で仕事をしていることになります。
その状態でずっと同じ姿勢が６～８時間と続くと首・肩の負担はどんどん大きくなります。筋肉は力が入った状態で血流も滞り、だんだんと重くなってきます。これが肩こりになる原因です。
【対処法】
まずは、普段の「デスク環境の見直し」から始めましょう。
ポイントは3つです。
１：膝を９０°(～１１０°くらいまで) に曲げる。 (イスの高さ)
２：肘を９０°に曲げる (机の高さ)
３：PCの上端と目線の高さを一緒の位置にする (PCの高さ)
あくまで目安にはなりますが、それぞれの高さは上記を参考に合わせてみてください。
続いては「長時間同じ姿勢でいない」ことです。
どれだけ良い姿勢でも同じ姿勢が続けば負担は分散されずに同じところにかかります。
１時間から１時間半に１回は背伸び等の軽いストレッチをしてください。
最後に「肩甲骨の可動域を上げる」ことです。
肩の可動域は肩関節だけでなく背中の方にある肩甲骨も一緒に動きのサポートをしています。肩甲骨の可動域をあげれば肩の負担も減ります。「肩甲骨体操」１日１０回×２セット
１：背中を丸めて肩を前に出す (息は吐く)
２：肩甲骨を寄せるように胸をはりながら両掌を外に向ける (息は吸う)
※交互に行って1回とする
En鍼灸整骨院では肩こりを根本から治療いたしますのでお気軽にご相談ください！
投稿者
En 鍼灸整骨院
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