エンシンキュウセイコツイン ミナミアオヤマ
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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/4/15
- デスクワークで肩こりになる人の意外な落とし穴！
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。「パソコン作業をしているとだんだんと肩や首が凝って辛い」
このようなお悩みを抱えていませんか？
肩こりを感じている方の多くは、症状が慢性化しお悩みを長く抱えていらっしゃいます。
原因の特定ができれば正しい対策ができ、症状を軽減させたり予防することができます。
【デスクワークによる肩こりの原因、５つ】
１：姿勢に問題がある
長時間同じ姿勢をとると筋肉の血流が悪くなり、筋肉も硬くなり…という負のスパイラルが起こります。
・顎や顔を突き出している
・背中が丸まっている
・作業中、肩が上がっている
・キーボードが肘よりも高い位置にある
これらの姿勢の変化により頭や腕が前へ前へ出ます。頭の重さは４～６kgあり前に出ると３倍の１８kgの負担が首や肩の筋肉に掛かります。これが肩こりを引き起こしやすくなる一因です。
２：長時間の同じ姿勢による負担
姿勢が良くも悪くも同じ姿勢で一定時間いるとその姿勢を支えるための筋肉がだんだんと疲労していきます。疲労している筋肉は血流不全を起こしており、直接肩こりの原因になります。
３：筋肉の硬さ
身体が硬い人は身体の使える範囲が狭いので血流不全に陥りやすく、２：の長時間の同じ姿勢による負担もかかります。
４：筋力不足
デスクワーク中心の生活だと運動不足に陥りやすく、座っている時に姿勢を真っ直ぐ支えることが難しくなります。すると１：の姿勢の問題から肩こりになります。
５：デスク回りの環境に問題がある
意外にもデスクの環境により肩こりを発症している方もいます。
・柔らかいイスに座っている
・背もたれにもたれすぎている
・ノートパソコンを使っていて、画面の位置が低い
これらの環境で作業をすると背中が丸くなる猫背姿勢になりがちです。
【デスクワークによる肩こりの解消法、２つ】
１：身体に負担の掛からない正しい座り方をする
・イスに深く座る
・骨盤を立てて、背すじを伸ばした座り方をする。
・足の裏を床につける
・足は組まない
・膝の角度が１１０°になるように座る
２：ストレッチをする１：伸ばしたい側の肘を曲げ頭上にあげる
２：反対の手で肘を真後ろに押す
３：ゆっくり20秒を左右２セット行う
根本から治療したい方は正確な原因究明と施術ができるEn鍼灸整骨院へお越しください！
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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