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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/7/5
- 睡眠負債を返済する3つの方法
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
健康の3つの柱である睡眠、運動、食事。
今回は睡眠の話題で「睡眠負債」についてお伝えします！【睡眠負債とは？】
睡眠不足の蓄積により心身の不調をきたしてしまう状態のことです。
気にしてはいなかった睡眠「不足」が長く続く事で借金のように大きな負担になってしまうことを「負債」という言葉で表現しています。
【睡眠負債のチェックリスト】
（チェック1）
□ 休日の睡眠時間が、平日より2時間以上長い
（例:平日の睡眠時間が5時間、土日は7時間半など）
（チェック2）
□ 朝目覚めるのが辛く、スッキリ感がない
□ 午前中、眠気を感じることが多い
□ 気が付くと電車やソファで、うたた寝をしてしまう
□ いつでもどこでも眠れるのが特技
□ 寝たはずなのに、疲れが残っている
☆ チェック1に当てはまったら睡眠負債確定。
・眠い
・だるい
・イライラしやすいなど精神的に不安定
の症状が出やすくなります。
チェック1に当てはまらなくても、チェック2で1つでも当てはまる人は、睡眠の質が悪いか睡眠時間が足りていない可能性があります。
【睡眠負債の返済方法、３つ】
１：平日は普段より３０分早く寝る
最も無理がなく、自分にあった睡眠時間に近づける方法です。
睡眠負債が少ない方は一週間程度実践するだけで少し調子が上向くはずです。
一週間続けられたら次の一週間もだんだんと短くしていき平日でも７～9時間の睡眠を確保できるようにしてください。
２：休日の寝坊は平日の起床時間＋２時間まで
平日、朝６時に起きている人は休日は遅くとも8時には起きます。
大切なことは睡眠を「休日扱いしないこと」です。
例外を作らないことが翌日、翌週のパフォーマンスが良くなります。
３：昼寝をうまく利用する
上手く昼寝を利用することで、睡眠負債の返済スピードが上がります。
平日には１２時～１５時までの間に１５～２０分。５５歳以上は３０分まで。休日には１２～１５時までの間に最長１時間半まで。このルールを守って、積極的に昼寝をしましょう。
体内時計が乱れないよう「１時間半を超えない」ように気をつけてください。
睡眠負債は毎日コツコツと少しずつ返済して体調を整えましょう。
身体の緊張や疲れを取ると睡眠の質が向上します。
ぜひＥｎ鍼灸整骨院までお越しください！
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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