エンシンキュウセイコツイン ミナミアオヤマ
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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/9/2
- むくみを改善したい！
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
今回は「むくみ」を改善したいと望む全ての方へお届けしたい内容になっています！
一緒に頑張りましょう！【むくみって？】
「むくみ」は、血流の低下によって引き起こされます。全身の老廃物等は、筋肉が動くことで血流を促し心臓に戻されますが、筋肉が動かないと血流が悪くなり、むくみになります。
【むくみの原因】
１：塩分の摂りすぎ
食塩に含まれるナトリウムは水を吸い寄せる役割があります。塩分を摂りすぎると体内にナトリウムがたくさん存在することになり、身体の中に水分を保持しよとするため「むくみ」が発生します。
２：タンパク質不足
血液中にはアルブミンといわれるたんぱく質があり、血液中に細胞間質から水分を引き込む働きをします。血中のアルブミンが不足すると間質から水分を回収できなくなるので間質液が増加しむくみが発生します。
３：筋肉量が少ない
むくみは身体の水分の循環が悪く流れにくい状態になってしまうのも原因です。立ち仕事やデスクワークなどであまり動かない人は脚に水分が溜まりやすくなり、間質液が増えむくみます。
【改善法】
１：塩分の摂取量を減らす
日本人の食塩摂取量は一日平均で、男性10.8ｇ、女性9.2ｇと厚生労働省の調査結果があります。
ここから塩分摂取目安を6gにしてください。
料理で調味料を使う際は計量していれすぎないように心がけてください。
２：たんぱく質をしっかり摂取する
動物性たんぱく質(肉・魚・卵等)と植物性たんぱく質(大豆)があります。
魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれているものが多いので、魚でたんぱく質を摂取するのがおススメです。
植物性たんぱく質のものには、低脂肪・低カロリーのものが多いため、バランスよく摂取することが大事になります。
３：筋肉量を増やす
人間の身体には「第二の心臓」と呼ばれるぐらい筋ポンプの役割をしている筋肉が「ふくらはぎ」になります。
ここが硬かったり、衰えていたりするとむくみやすいため、ふくらはぎはストレッチや運動がおすすめです。
En鍼灸整骨院では筋肉をしっかりほぐしてむくみを除去し、姿勢も整えてむくみづらい身体づくりをサポートします。
お気軽にご相談ください！
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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