エンシンキュウセイコツイン ミナミアオヤマ
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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/10/26
- 疲れ目の対処法
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
「デスクワークをしていて目が疲れる」
「夕方ごろに目がかすむ」
このようなお悩みございませんか？
もしかしたら【疲れ目】になっているかもしれません。【症状】
「目」の症状
・目が重い
・目が痛い
・まぶしい
・目がかすむ
・目が乾く
・充血する
「全身」の症状
・イライラする
・頭痛
・首・肩のこり
疲れ目は主に目の使い過ぎがきっかけになって起こるため、このような症状が出ている場合は注意しましょう。
【疲れ目の解消法】
１：こまめに休憩をはさむ
パソコンやスマホなど近くのものを長時間見る場合は、目の筋肉が収縮するため、こまめに休憩をはさみましょう。5～6m先を見ることで目の筋肉が緩むと言われています。
２：まぶたを温める
ホットタオルなどを使ってまぶたを温めることで、まぶたの血行がスムーズになります。
３：眼鏡やコンタクトレンズの度数を確認する
眼鏡やコンタクトレンズを使用していて慢性的な疲れ目が気になる方は度数が合っていない場合があります。
４：目にいい食事を心がける
【ビタミンA】
目の粘膜を保護し網膜の状態よく保つ働きがあります。
鶏、豚、レバー、しそ、ほうれん草、にんじんなど
【ビタミンB】
目薬の成分にも使われており目の疲れを良くします。
豚ヒレ・モモ肉、焼きのり、ゴマ、納豆、干し椎茸など
【ビタミンC・D・E】
ビタミンC・Eは、目の水晶体の老化予防、ビタミンＤは、目の機能の活性化に効果があります。
パセリ、ブロッコリー、キャベツ、イチゴ、オレンジ、にんじん、アーモンドなど
【アントシアニン】
目の神経伝達をよくする効果や、光を感じるロドブシンという物質の再合成を促す働きがあります。
カシス、ぶどう、ブルーベリー、黒豆など
【ルテイン】
ルテインの抗酸化作用により、老化によって増える活性酸素を排除する働きがあります。
ほうれん草、キャベツ、レタスなど
疲れ目にならないためにはこまめに目の疲れをとることが大切です。自宅でできるケアを取り入れて疲れ目を翌日に持ち越さないようにしましょう。
身体の不調などお身体のさまざまな不調について気になることがあれば、いつでも当院にご相談ください。
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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