エンシンキュウセイコツイン ミナミアオヤマ
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エン鍼灸整骨院 青山一丁目院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025/12/13
- 冬の首肩こわばり軽減のヒント
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
冬になると「首が重い」「肩がこりやすい」というご相談が増えてまいります。寒さによる筋温低下に加え、コートやマフラーといった厚手の衣類は重さや動きの制限を生み、首から肩にかけての筋が緊張しやすい状態をつくります。特に僧帽筋や肩甲骨まわりの筋は、衣類によって動きが小さくなると負担が蓄積しやすく、こわばりを感じやすくなります。また、寒さで可動域が狭くなることも、筋の使われ方の偏りにつながります。
当院では、こういった季節的な負担をふまえ、筋や関節の動きを確認しながら、手技や必要に応じた鍼で深い層の緊張を整えていきます。閑静な住宅街にあり、落ち着いた環境で施術を受けていただけるよう心がけております。赤ちゃん連れでも過ごしやすい空間づくりも大切にしています。
ここからは、冬場のこわばりをやわらげるための「首肩まわりの可動域リセット法」をご紹介いたします。
※冬は筋が冷えていると無理に伸ばされてしまうことがあるため、湯たんぽや蒸しタオルで軽く温める、またはお風呂上がりなど“体が少し温まった状態”で行うのがおすすめです。
＊可動域リセット法＊
●ステップ1：ゆっくり肩まわし
前→上→後ろ→下の順に大きく円を描くように10回。呼吸は止めずに自然に行います。肩周囲をやさしく動かす準備になります。
●ステップ2：首の付け根をゆるめる
両手を後頭部のつけ根に添え、頭を軽く前へ倒します。倒し切らず「心地よいところ」で10秒キープ。深い層の筋がほぐれやすくなります。
●ステップ3：肩甲骨スライド
腕は力を抜き、肩甲骨だけを「よせる→ひらく」をゆっくり10回。厚手の服で動きが小さくなりがちな部分をていねいに再び動かすイメージです。
短時間で取り入れられるものばかりなので、朝の支度前や外出前にも行いやすい方法です。寒さで固まりやすい時期こそ、こまめなケアが首肩の軽さにつながりやすくなります。
En鍼灸整骨院では、気温差や湿気、気圧の変化によって起こる季節特有の不調に対し、マッサージやストレッチ、鍼、お灸、骨格矯正などさまざまなアプローチで対応しております。
お身体の不調でお困りの際は、どうぞお気軽にご相談ください。
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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