ailesシンメトリー矯正院 ～顎・顔の歪み・骨盤矯正・小顔矯正専門院～
エルシンメトリーキョウセイインアゴカオノユガミコツバンキョウセイコガオキョウセイセンモンイン
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エルシンメトリー矯正院(ailesシンメトリー矯正院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/16
- 枕の高さが小顔を左右する？正しい寝姿勢の作り方
- こんにちは！！
1.寝姿勢が小顔を左右する？
「毎日しっかり寝ているのに、朝起きると顔がむくんでいる…」「なんだか最近、顔の歪みが気になる…」
実はその悩み、日々の「寝姿勢」に原因があるかもしれません。
特に枕の高さは、首の骨（頚椎）のカーブや血流、リンパの流れに大きく影響し、結果的にあなたの小顔を邪魔してしまうことがあるのです。
プロの視点から、小顔を叶える理想の寝姿勢と、すぐにできる枕の調整方法をお伝えします。2. 小顔を邪魔する「悪い寝姿勢」のデメリット
枕が合っていないと、首や顔周りにこんな悪影響が出ます。
高すぎる枕のデメリット
枕が高すぎると、顎が引けてしまい、首のカーブが崩れて「ストレートネック」になりがちです。これにより、首周りの筋肉が常に緊張し、血行やリンパの流れが悪化。老廃物が溜まりやすくなり、朝の顔のむくみや首のコリを引き起こします。
低すぎる枕のデメリット
枕が低すぎると、顎が上がりすぎて反った状態になります。これは二重アゴの原因になるだけでなく、口が開きやすくなるため、口呼吸やいびきの原因にもなり、睡眠の質を低下させます。3.【理想の寝姿勢】小顔のための正しい枕の高さとは
小顔を叶える理想の寝姿勢は、「立っている時と同じように、首のカーブがゆるやかなS字を保っている状態」です。
理想の高さを見つけるポイント
1. 仰向けの場合: 敷き布団と首の角度が5～15度になる高さが目安です。
2. 横向きの場合: 顔の中心線が敷き布団と平行になる高さが目安です。
肩の厚みがある分、仰向けよりも少し高くなります。
正しい高さの枕を使うことで、首の筋肉の緊張が和らぎ、リンパの流れがスムーズに。
これで顔のむくみや歪みが改善に向かいやすくなります。
4. 今日からできる！小顔を叶える寝姿勢の作り方
いきなり完璧な枕を探すのは大変ですが、タオルを使えば簡単に高さを調整できます。
簡単な調整方法
1. まず、バスタオルを畳んで枕代わりにし、理想的な角度（5～15度）になるように、高さを何枚か重ねて微調整してみましょう。
2.「首の隙間」が埋まり、頭が乗る部分が低く、首に当たる部分が高くなっているゆるやかな傾斜ができていると理想的です。
当院は1人1人に合わせたオーダーメイドの施術を心がけています！
もし気になることやご相談などあれお気軽にインスタのDMやお電話でお問い合さい。
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