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全力ストレッチ 博多駅前店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/18
- 僧帽筋ストレッチ
- こんにちは!
全力ストレッチ博多駅前店のRENです(*^-^*)
肩こりや首こりの原因になりやすい筋肉のひとつが「僧帽筋」
デスクワークやスマホを見る時間が長い方、
筋トレを頑張りすぎている方は特に張りやすい筋肉です!!
僧帽筋が硬くなると
・肩が盛り上がって見える
・首が短く見える
・頭が重く感じる
といった不調が出やすくなります・・
今日は簡単な僧帽筋ストレッチを紹介します♪
【首横ストレッチ】
背筋を伸ばして座ります
右手で頭を軽く支え、右に倒します
左肩が上がらないように意識しながら20秒キープ
反対側も同じように行います。
首から肩にかけてじわっと伸びればOK
【肩下げストレッチ】
片手を体の後ろに回して軽く引きます
そのまま反対側に首を倒し、
肩を下に引っ張るイメージで20秒キープします
【肩回しリセット】
肩をすくめて、後ろに大きく回し、ストンと力を抜きます
これを10回ほど繰り返します
☆ストレッチのポイント☆
・呼吸は止めない
・気持ちいいところで止める
・毎日少しずつ続ける
僧帽筋をゆるめると
肩が軽くなったり、首まわりがスッキリ見えます!
仕事の合間や寝る前に、ぜひ取り入れてみてください(*^-^*)
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