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全力ストレッチ 博多駅前店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/18
- ◆背中ストレッチで得られる効果◆
- こんにちは!トレーナーのレRENです(*^_^*)
背中ってストレッチしたことありますか?
軽く背中のストレッチをすることでしっかり効果を得られます!
簡単にやってみてください♪
◆肩こりや首こりの軽減
背中の筋肉がほぐれることで、肩や首にかかる負担も減ります。
◆姿勢改善
猫背や前かがみの姿勢が続くと背中が硬くなります。
柔軟性を高めることで自然に胸を開きやすくなります♪
◆血流やリンパの促進
背中の筋肉をほぐすことで血流が良くなり、疲労回復やむくみ軽減にもつながります
◆腰や下半身の疲れの緩和
背中の筋肉は下半身とつながっています。背中をほぐすと腰や脚の張りも和らぎやすくなります
背中ストレッチのやり方(簡単バージョン)
肩甲骨を寄せるストレッチ
背筋を伸ばして座る
両肘を曲げて肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで肩を引く
10秒キープ × 3回
猫背改善の背中伸ばし
四つん這いになる
息を吸いながら背中を丸め、吐きながら背中を反らす
5回ゆっくり繰り返す
胸を開く背中ストレッチ
立った姿勢で両手を後ろで組む
肩甲骨を寄せるように胸を開く
10秒キープ × 3回
◆ポイント◆
呼吸を止めずに行うこと
無理に伸ばさず、心地よく感じる範囲で行う
デスクワークの合間に取り入れると効果的
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