ホンカクソウシンアンドコガオサロンブプラサガテン
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ブプラ 佐賀店(BUPURA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 女性が摂るべき栄養素
こんにちは！BUPURA佐賀店です！！
私たちの身体は、食べたもので作られています。
美肌や健康の為に、お食事はとっても大切！
特に女性に意識して摂っていただきたいのが、ミネラルの【鉄分】です！
女性は毎月の月経もあるため、日本人女性の５人に１人は貧血！と言われています。
月経時には約30ｍｇもの鉄分が失わるそうです。
意識して、鉄分を摂取していきましょう！
【厚生労働省が推奨する１日の鉄分摂取量】
月経のある成人女性 10.5～11.0ｍｇ
妊娠初期、授乳中の女性 13.0～13.5ｍｇ
妊娠中期、後期 20.0～20.5ｍｇ
妊娠中は特に鉄分が必要になります！
鉄分が多く含まれる食材は、
レバー、魚介類、肉類、ほうれん草、ひじきなどがあります！
しかし、鉄分をしっかり摂っても、鉄分は吸収されにくい性質があるため、
ビタミンＣや動物性のたんぱく質と一緒に摂ると、吸収率がＵＰしますので、お料理に一工夫してみましょう♪
おやつに、乾燥プルーンなどは鉄分が手軽に摂取できるのでオススメです♪
美肌や健康を維持するためには、
血液から細胞に栄養がしっかりと行き届くことが大切です！
お食事からも意識して、内側からもキレイを意識できると最高です(*^^*)
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