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みみもふ 関内店のブログ
ビューティー
投稿日：2024/9/23
- 腸内環境を整えましょう！
- 腸は体の免疫力、代謝、脳機能などの全身の働きに深く関わっています。今回は腸内環境について紹介します。
【腸内環境を整えるメリット】
1.免疫力が上がる
ウイルスや細菌から体を守る免疫。腸には体の免疫細胞の70%が集まっていて、腸内細菌が免疫細胞のサポートもしているので、腸内環境を整えることは免疫力アップにつながります。
2.代謝が上がり太りにくくなる
腸内環境がよいと栄養の吸収がスムーズになり、体の隅々に栄養が行き渡りやすくなります。 代謝の役割を担っている肝臓にも栄養が効率よく運ばれ、ほかの内臓も正常に働くため体温が上がりカロリーが消費されやすくなり、代謝が上がります。
【腸内環境を整える方法】
1.食事
腸内環境を整える食品は、実はたくさんあります。ヨーグルトのほか、発酵食品、海藻や野菜、果物、大豆製品、チーズなど。食事だけでなく間食にもこれらの食品を活用できると腸内環境が整いやすくなります。
2.運動
気持ちが良いと思える適度な運動は、全身の血流を良くし、自律神経を整え、腸内環境も整える作用があります。
散歩やストレッチなどの軽めの運動のほか、お腹に刺激を与えるために腹筋を鍛えるのもお勧めです。
激しい運動はストレスになり、腸内環境には逆効果です。無理のない範囲で続けられる運動を見つけましょう。
3.睡眠
睡眠で脳をしっかり休ませて機能を回復させることで、腸内環境を整えることができると考えられます。
十分な睡眠時間はもちろん、ぐっすり寝てスッキリ起きられるように寝具を見直すことも、腸内環境の改善に繋がります。
・生活習慣全体が腸に大きく影響するため、できるところから少しずつ腸内環境を整える生活にシフトしていきましょう♪
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