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みみもふ 関内店のブログ
ビューティー
投稿日：2024/9/25
- こむら返り
- みなさんは足が攣ってしまったということがありますか。運動時だけでなく、就寝中に起こって目が覚めてしまったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
こむらがえりは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣を起こすことで起こります。運動中や就寝中に発症することが多く、強い痛みを感じますが、ほとんどの場合は数分でおさまります。
ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり収縮したりすると傷めてしまうため、それを防ぐために２つのセンサーが備わっています。伸びすぎを防ぐ筋紡錘と縮みすぎを防ぐ腱紡錘です。そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し痙攣を起こします。それが、こむらがえりです。
腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられますが、最も大きな原因といえるのがミネラルバランスの乱れです。カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあり、その２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。そのため、マグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。また、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能低下の原因になります。
予防のためには、十分なミネラルの摂取が必要です。マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類やナッツ類に多く含まれています。 カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐などの大豆製品、ししゃもやしらすなどに多く含まれています。カリウムはさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に豊富です。
また、運動中はスポーツドリンクなどで水分とミネラルを補給したり、就寝前にコップ１杯の水を飲むことを意識してみましょう。足が冷える人は、就寝時に靴下やストッキングを履くのも、予防につながります。
涼しくはなってきましたが、しっかりと水分ミネラルを補給していきましょう。
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