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みみもふ 関内店のブログ
ビューティー
投稿日：2024/9/28
- 体幹トレーニング
- 体幹トレーニングという言葉をいろいろなところで聞いたことがあるのではないでしょうか。
体幹とは、頭と手足を除いた胴体のことをいいます。そして体幹トレーニングとは、胴体部分を強化するためのトレーニングです。
体幹トレーニングを行うメリットととして以下のようなものが挙げられます。
1.良い姿勢を保てるようになる
2.体型維持に役立つ
3.体の動きがスムーズで効率的になる
4.腰痛の予防・改善が期待できる
5.内臓のはたらきが良くなる
逆に体幹の筋力が弱まると身体機能や内臓機能が弱まってしまう恐れがあります。
特に高齢者では歩行機能や生活機能の低下につながってしまうこともあるので、日常的に体幹の筋肉を使うことが大切です。
1番有名な体幹トレーニングといえばプランクです。
プランクは腹部や背中、腰回りの筋肉を鍛えるのに有効なトレーニングです。
まずは床に両肘をつき、両方の膝を伸ばして爪先を立て、体が一直線になるようにします。自然呼吸をしながらそのまま30秒キープします。2～3回繰り返しましょう。
もし30秒続けるのがつらい場合は時間を短くしたり、慣れるまで両膝をつけて行ったりするのもおすすめです。余裕があれば脇腹をひねったり、片足をあげたりするとより効果的です。
少しずつでも毎日行い、普段から体幹の筋肉を意識して使うようにしてみましょう。
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