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みみもふ 関内店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/23
- マスク
- 日々の暮らしに欠かせないものとなったマスクが、実は酸欠の原因になっています。そのため、ご自身の呼吸を見直して酸欠を改善する工夫が必要です。そこで、「かくれ酸欠」とは何か、酸欠が与える影響、酸欠を改善するストレッチをご紹介していきます！
かくれ酸欠とは？
「かくれ酸欠」とは、気づかないうちに呼吸が浅くなり、体に取り込む酸素が不足する状態のことを言います。では、なぜマスクをしている時に「かくれ酸欠」になりやすいのでしょうか。
それはマスクで鼻と口をおおっていると酸素の摂取量が減ってしまうことに原因があります。現在、コロナウイルスやインフルエンザの流行で多くの方がマスクをしています。
また、ストレスで自律神経のバランスが崩れると呼吸も乱れ浅くなります。その結果、体の酸素不足を引き起こします。
酸欠が心と身体に与える影響
１．慢性的な片頭痛
酸欠状態が長く続くと脳の血管の拡張が起こり、その周囲にある神経が刺激され炎症を起こすことで慢性的な片頭痛の原因になります。
２．免疫力の低下
全身の隅々まで免疫細胞を運ぶためには、血流を良くすることが重要です。しかし、全身が酸欠に陥ると、血流は滞ります。体温の低下とともに免疫細胞が運ばれにくくなり、免疫力の低下に繋がります。
３．首のこりや肩こりを引き起こす
酸欠により呼吸が浅くなることで、血流が悪くなります。その結果、首や肩こりの原因になります。
酸欠を改善する呼吸筋ストレッチ
これから紹介するストレッチ中の呼吸は３秒かけて鼻から吸い、６秒かけて口から吐くことを意識しましょう。
１．肩のストレッチ
まずは少し足を開いて、背筋を伸ばします。次に３秒かけて鼻から息を吸い、肩を上げます。そのあと６秒かけて口から息を吐きながら、肩を下ろします。
出来る方は、肩を後ろに回して元に戻してみましょう。
２．お腹の呼吸筋ストレッチ
右手を頭の後ろに当て、左手を腰に当て、３秒かけて鼻から息を吸います。
次に６秒かけて口から息を吐きながら、左側に身体を倒します。(右肘を上に持ち上げます。) この時、背中が丸まらないよう体を真横に倒すイメージで行ってください。
投稿者
みみもふ
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