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まつもと美容整体 整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2024/12/28
- 正月太りしない3つのポイント！！
- 年末年始は食べ過ぎや運動不足になりがちで、体重増加を心配する方も多いですよね。
でも、実はちょっとした工夫で正月太りを防ぐことが可能です。
科学的に効果的な3つの方法をご紹介します！
1. 腹式呼吸で自律神経を整える
正月のストレスや睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、代謝が低下する原因になります。食べたものを効率よく消化・吸収し、脂肪として溜め込まないためには、自律神経のバランスを整えることが重要です。
方法：
朝起きたら、5分間「腹式呼吸」を行いましょう。
椅子に座り、鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませる。
口からゆっくり息を吐き、お腹を凹ませる。
これを1分間繰り返すと、リラックス効果が得られ、副交感神経が優位になります。
食事の前後や、寝る前にも行うと効果的です。
効果：
自律神経のバランスが整い、食欲がコントロールしやすくなる。
代謝がアップし、脂肪の蓄積を防ぐ。
2. 骨盤のゆがみをリセットして基礎代謝を向上
年末年始は座りっぱなしの時間が増え、骨盤が歪みやすくなります。
骨盤が歪むと内臓が圧迫され、消化不良や基礎代謝の低下が起こります。
また、骨盤周りの筋肉が硬くなると血流が滞り、脂肪が蓄積しやすい状態に。
方法：
骨盤リセットエクササイズ（1日3分）
仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
両膝を左右にパタンと倒しながら、骨盤をゆっくり動かす。
動きを10回繰り返します。
正月の間も1時間に1回立ち上がり、骨盤を左右に揺らして体をほぐしましょう。
効果：
内臓の働きが活発になり、代謝が改善。
姿勢が整い、お腹周りがスッキリ。
3. 食後すぐの「足踏み」で血流を促進
正月は食べる量が増えがちですが、食後すぐに動かないと血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積しやすくなります。特に足は「第二の心臓」とも言われ、動かすことで全身の血流が促進されます。
方法：
食後30分以内に2分間、その場で足踏みをします。
膝を90度まで持ち上げるように意識して行う。
できれば手も一緒に振ってリズムよく。
足踏みが難しい場合は、軽いストレッチでもOK。
効果：
血流が良くなり、血糖値の急上昇を防ぐ。
食べたものがエネルギーとして使われやすくなる。
これらは簡単に実践できる方法なので、年末年始を楽しみながら正月太りを防ぎましょう！ぜひ、試してみてくださいね＾＾
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