東洋美体【リンパマッサージ/痩身/フェイシャル】 吉祥寺本店
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東洋美体 吉祥寺本店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/25
- 坐骨神経痛を改善するストレッチ法 (1)
- ストレッチで改善が期待できる坐骨神経痛について、ストレッチ方法を紹介します。
狭窄部位の除圧を行うストレッチ
狭窄症による坐骨神経痛は、腰をかがめて神経をリラックスさせてあげると楽になります。
●仰向けで寝て、力を抜いて両手でひざを軽く抱える
●息を吐きながら両ひざを胸に近づけ、5秒キープ
●力を抜いて、最初からくりかえす
●10回1セットで、痛みがなければ1日6セットが目安
ストレッチを行ううえでの注意点
力を入れたり、はずみをつけたりしないで、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。無理に行うと腰の関節や筋肉に負担をかけ、かえって痛みが悪化することがあるので注意しましょう。
また、ストレッチを行うことで、腰からお尻や太ももへ痛みやしびれが広がってしまうのは要注意です。すぐに運動を中止してください。ケガなどによる痛みの場合も、病状が悪化する恐れがあるので、ストレッチはおすすめしません。
長期間にわたって痛む場合は、動かさないことで、筋力の低下と活動性が下がるだけでなく、体の他の部位に負担がかかり、痛みが生じることも。必ずドクターと相談しながら無理のない範囲で体を動かしたほうがよいでしょう。
ストレッチを行う前に必ずチェック！
ここで紹介したストレッチは、あくまで一例です。坐骨神経痛を引き起こす原因は、実にさまざまなことが考えられます。まずこれらのストレッチを行う前に、何が原因となっているのかを検査・診断してから、ドクターの指導のもとに行いましょう。
吉祥寺にいらっしゃった際には、東洋整体＆リラクゼーションサロン東洋館へお立ち寄りください。
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