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投稿日：2025/7/17
- 【TONO】忙しい大人必見、自律神経を整えるセルフケア
忙しい大人女性のための、自律神経を整える5つのセルフケア習慣
こんにちは。
シロダーラの施術を通して多くの方のお悩みを伺う中で、最近特に多いのが「なんとなく疲れが抜けない」「寝てもスッキリしない」「イライラしやすい」という声。
その原因のひとつが自律神経の乱れです。
今日は、サロンケアだけでなく、自宅でも簡単にできる自律神経を整えるセルフケア習慣をご紹介します。
◆ 自律神経を整える5つの習慣
◎ 朝、太陽の光を浴びる
起きたらすぐカーテンを開けて、自然光を浴びましょう。
セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、心が安定しやすくなります。
たった3分でも効果あり。
◎ 白湯を1杯飲む
朝起きたら、常温～40℃くらいの白湯を1杯。
内臓が温まり、自律神経のバランスも整いやすくなります。
代謝UP＆デトックス効果も。
◎ 深呼吸を意識する
1日の中で、意識的にゆっくり息を吐く時間を数回つくるだけで、交感神経の高ぶりを抑え、リラックスモードに切り替えられます。
おすすめは「4秒吸って、8秒かけて吐く」呼吸法。
◎ 湯船に浸かる習慣を
忙しいとシャワーだけになりがちですが、湯船に浸かると副交感神経が優位になり、心も体もリラックス。
38～40℃のお湯に15分がベスト。
◎ 寝る前のスマホ断ち
寝る直前のスマホは、脳を興奮させ眠りの質を下げる原因に。
寝る30分前にはスマホを置いて、アロマや音楽、ストレッチでリラックスを。
◆ まとめ
どれも簡単なことばかりですが、毎日の小さな積み重ねが、心と体を整える大きな力になります。
サロンでのシロダーラで脳と心をデトックスし、
普段の生活でこうしたセルフケアを取り入れることで、
「疲れにくい体と心」を育てていきましょう。
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【次回予告】
次回は、
「なぜ現代女性は“脳疲労”しやすいのか？原因と対策」をお届けします。
スマホ・SNS・仕事・人間関係…知らず知らずのうちに溜まる“脳の疲れ”と、
それを解消する方法について深掘りしますので、ぜひお楽しみに。
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