れんとらもみほぐしサロン【首こり/肩こり/頭痛/腰痛/眼精疲労/ドライヘッドスパ】
レントラモミホグシサロン
- リラク
- 兵庫県姫路市竹田町１９ＬＥＯ－ＴＡＫＥＤＡＭＡＣＨＩ １０１
- 【駐車場】店前に有り/東高裏側が当店/眼精疲労/マッサージ/もみほぐし/眼精疲労
れんとらのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/20
- 【体調管理】って何？体調管理のポイント
- ブログをご覧頂きありがとうございます
「体調管理をきちんとしたい」「ここ最近体調が優れない」など体調が優れないと、仕事やプライベートにも支障がきたしてしまいます。
でも具体的に何をしたらいいの？って疑問に3つのポイントを紹介させて頂きます
適切に体調管理を行うには、生活習慣を整えることが大切です
【バランスの良い食事を摂る】【十分な睡眠をとる】【適度な運動をする】人が生きる上で欠かせない活動を見直すことで健康的な体に近づくことができます！
・【バランスの良い食事を摂る】
食事の質と量、栄養バランスは重要です
三大栄養素のたんぱく質、脂質、炭水化物の割合を守る事が、体調を整える秘訣と言えるでしょう
炭水化物：50～65％
脂質：20～30％
たんぱく質：13～20％（1～49歳）
主食、主菜、副菜を組み合わせて食事を摂ることを心がけましょう
・【十分な睡眠をとる】
睡眠は、日中の活動で疲れた体と脳をリフレシュし、翌日の活動準備をサポートする時間といえます
質の高い睡眠をとるためには、規則正しい生活リズムを整えることが大事です。
朝日を浴びて体内時計をリセットして調整して夜更かし、昼寝をし過ぎると体内時計が乱れるので規則正しい生活をすることで夜に自然な眠りが促されるようになります
また心地よい眠りを迎えるには軽い運動がおススメです
・【適度な運動をする】
適度な運動を継続することで、病気の予防、体力の向上・維持、生活の質の向上に重要になります
一日の平均歩数8,000歩を目標に約20分～30分の早歩きでウォーキングがおススメです
日常生活での活動も運動の一環と考え、少しの距離なら歩く、ながら運動を心がけましょう
健康的な生活を送るためにバランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を意識することが大切です
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