れんとらもみほぐしサロン【首こり/肩こり/頭痛/腰痛/眼精疲労/ドライヘッドスパ】
レントラモミホグシサロン
- リラク
- 兵庫県姫路市竹田町１９ＬＥＯ－ＴＡＫＥＤＡＭＡＣＨＩ １０１
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れんとらのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/21
- 【痩せる習慣３選】食事編
- ブログをご覧頂きありがとうございます
今回から何回かに分けてダイエット成功の情報を共有したいと思います
ダイエット成功の最も重要なポイントは、生活に痩せる行動を取り入れる事を、習慣的に行うことです。
”短期間で痩せる”裏技は存在しません！！短期で成功しても体に負担が生まれ健康を損なってしまいます、一度習慣化できれば、無理なく続けられるためダイエット成功への近道になります
【ゆっくりとよく噛んで食べる】【規則正しく食べる】【水分をしっかり補給する】
痩せる習慣食事編
・【ゆっくりとよく噛んで食べる】
さまざまな食品をバランス良く、ゆっくりとよく噛んで食べる事
栄養不足は基礎代謝を低下させ、痩せにくい身体の原因になります
また、よく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激する「ヒスタミン」という物質が多く分泌されます
咀嚼回数が増えると食べ物が唾液の酵素により分解されブドウ糖が増加。
満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎ防止に繋がります。
・【規則正しく食べる】
三食を規則正しく食べるのも痩せる習慣の一つです
代謝や内分泌を調整する体内時計は、食事による影響が大きいとされています
食事を抜いた状態が続き、エネルギー不足になると、筋肉を構成するたんぱく質を分解して、必要なエネルギーを補充します。結果として筋肉量が減少し、基礎代謝の低下を招きます
・【水分をしっかり補給する】
体内の水分量も重要で最も水分を取る効果が期待できるのは、食事の30分前、500ミリリットルがよいと言われます。また海外の研究によると内臓の温度が1度上がることで、基礎代謝は10～13％上がるとされています。なので内臓温度を上げるため白湯を飲んで内臓を温めることで痩せやすい身体を作りましょう
三食しっかり噛んで食べて食事前に水分を摂り、白湯をのんで内臓温度を上げて基礎代謝しやすい身体作りを心がけましょう
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